还在烦恼喝水都会长肉肉吗？教你一招，瘦身又可以帮助抑制食欲哦

不管你是正在瘦身中，还是只想要维持体重，避免吃下多于的零食，并让自己长时间觉得饱腹，就是很重要的事情，科学家认为有一些需要更多时间来消化的食物，就可以让肚子不容易饿，对瘦身或维持体重都很有帮助，所以我们今天要介绍的几种食物，都能帮助抑制食欲并延长饱腹时间喔！

酪梨

酪梨含有大量的单元不饱和脂肪酸，食用后需要较长的时间来消化，所以能帮助抑制我们的食欲，而酪梨也含有丰富的水溶性膳食纤维，这种膳食纤维吸水后会膨胀，并成为凝胶状，因此当它通过肠道时，就会增加消化的时间。酪梨有许多吃法，可以直接切片或切块后放到沙拉、吐司或三明治中，或是将它们压烂后制成沾酱、抹酱等等。

亚麻仁籽粉

亚麻仁籽富含膳食纤维与 Omega-3 脂肪酸，同时也是蛋白质的良好摄取来源，但亚麻仁籽的外壳不好消化，所以建议磨成粉再食用。虽然亚麻仁籽的体积看起来很小，好像无法帮助饱腹，但其实它也可以帮助抑制食欲，在一个相关实验中，实验者每天都摄取2.5g 从亚麻仁籽萃取出来的膳食纤维补给品（约等于1 大匙的亚麻仁籽粉），最后发现跟对照组比起来，实验组的饱腹时间较长，所以食欲被抑制的时间也较长，每天吃下肚的食物也会跟着减少。

希腊优格

将一般优格内含的水份滤掉更多以后，就会变成较浓稠的希腊优格了，所以一碗的希腊优格跟一碗的一般优格比起来，希腊优格就含有更多的营养成份，尤其是大量的蛋白质，人体消化蛋白质时需要更多时间，所以蛋白质含量高的希腊优格，就能让我们更不容易饿。希腊优格的吃法其实跟一般优格差不多，可以搭配水果、坚果等食物，也可以用来制作浓郁的沾酱、沙拉酱等酱料。

豆类食物

豆类食物是良好的植物性蛋白质摄取来源，同时含有丰富的水溶性膳食纤维，以及抗性淀粉、寡糖这类人体不好消化的复杂碳水化合物，而刚才提到的蛋白质、水溶性膳食纤维与复杂碳水化合物，都可以帮助延长消化时间，并帮助抑制食欲。还有研究显示，豆类食物中的胰蛋白酶抑制剂和凝集素，都可以促进胆囊收缩素的分泌荷尔蒙饮食减肥如何减，而胆囊收缩素就是一种可帮助抑制食欲的荷尔蒙。

燕麦片

燕麦片经常出现在早餐的餐桌上，当它遇到水就会变得很黏稠，这是因为燕麦片含有一种叫做β-葡聚糖的水溶性膳食纤维的关系，β-葡聚糖可以延长消化时间，并帮助抑制食欲，让我们在餐跟餐之间较不容易感到饿。想要让燕麦片粥吃起来更饱的话，还可以搭配其他富含蛋白质的食材，例如牛奶、优格、坚果等等。

肉类食物

含有大量动物性蛋白质的肉类食物荷尔蒙饮食减肥如何减，需要更久的时间来消化，而且吃肉的时候也需要更久的咀嚼时间，所以就更容易让大脑发出吃饱了的讯息，进而帮助食欲的抑制。至于牛肉、鸡肉等肉类食物到底哪一种能让我们饱腹更久，科学家认为其实都差不多，但挑选较瘦的肉品会对我们的健康比较好