真的瘦 | Google发布了2019十大减肥法，看看你交了多少智商税？

想瘦又爱吃，减肥真的是折磨人啊～

近日发布了2019年的十大饮食减肥法，我真的是迫不及待点开看看自己用过的方法上榜没有！

间歇性断食：定期隔一段时间摄入极其少量的食物。

断食模式：

16:8，每天断食16小时，并在剩下的8小时内进食。

5:2，每周不连续的两天里，只摄取日常卡路里摄入量25%。

24小时断食：每周或每月中，选择一天不摄取任何卡路里。

杨紫就曾采用断食的方式减肥，连续7天不吃饭，杨紫自己都说：因为饿，觉得自己走路都在飘，拍戏的时候台词都说得没有力气。除此之外，水煮菜、立Flag、节食……连意念减肥都出动了，为了瘦下来真的尝试了很多方法！

但杨紫作为一个公众人物，有上镜的需求，我们可没有，减肥最好还是在保持健康的基础上，量力而行。

Dr.Sebi饮食法：通过食用偏碱性的食物，令血液处于碱性，减低患病几率。（饮食法亦禁止食用动物产品和过度精制的食物）这套饮食法的目标并不是减肥，但因为遵从所有规矩后所摄取的卡路里一般也很低，所以大家普遍也将此作为减肥饮食法。

Dr.Sebi以自学草药学而闻名荷尔蒙饮食减肥如何减，尽管不是一个医生，也没有PhD学位，但他以Dr. Sebi自称。根据《营养学及新陈代谢》发表的研究，食物可令尿液酸碱值短暂轻微改变，但对血液酸碱值没有任何影响。所以即使遵循这套饮食法，也几乎不能影响人体的血液酸碱值。

Noom饮食法：这款应用程序可以让用户记录膳食、设计锻炼计划、跟踪锻炼情况并设定目标。

Noom饮食法在2018年也有上榜，Noom以收费形式运作荷尔蒙饮食减肥如何减，每月50美元(约350元)，虽然是贵了点，但对于无自制力且不擅于规划的人来说，买它就对了。

1200卡路里饮食法：限制每日的卡路里摄取量至1200，不需要限制任何淀粉质或脂肪。

美国农业部称，一个26-50岁的成年女性每天需要的卡路里为2000。所以将摄取量调低至1200的确能有效減肥。美国注册营养师 , MS, RD 表示过低卡路里会令身体感觉到缺乏营养，导致身体启动饥饿机制，尽量保存身体的储存能量，例如脂肪，令减肥的过程变慢，随时会导致身体分解肌肉，令基础代谢率变更低。

生酮饮食法：脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。

早在2018年，高脂、低碳水化合物的生酮饮食是谷歌搜索频次最高的饮食法。简单而言：该饮食的目的是使身体进入酮症状态，强迫身体燃烧脂肪而非碳水化合物来获得能量，从而导致体重减轻。

但减少碳水化合物的摄取后，身体会排出大量水分，而排水的过程中会连带钾、镁、钠等的电解质一同排出，从而可能引起头疼、晕眩等所谓的生酮不适症。

GOLO饮食法：针对的是因为压力和焦虑所引起的荷尔蒙失调。饮食法要求人们服用一种名为GOLO 的补充品，但其成效未经证实，建议询问医生意见后再购买食用。

但GOLO饮食的前提是荷尔蒙失调导致压力和焦虑，这反过来又会使我们感到饥饿和疲倦……从而导致暴饮暴食。这也是需要服用的膳食补充剂的原因。

杜布罗饮食法：由明星 和丈夫Terry 提出，与间歇性饮食相似，但在8小时进食窗口过后，还可以继续吃东西，如坚果、喝黑咖啡、蔬菜汁、甚至低糖的酒精饮品也可以喝。

激瘦饮食法：由明星营养学家Glen 提出，通过吃列出的激瘦食物，激活体内的 (瘦身蛋白质)，从而加快新陈代谢。据说让阿黛尔6个月瘦19公斤的就是这套饮食法。

这个方法是通过吃特定的食物来调节身体的新陈代谢水平。所谓的 是那些含有能够刺激身体的「乙酰化酶」蛋白质的食物，这种蛋白质能启动身体的燃烧脂肪模式，做到减重效果，并且据研究乙酰化酶还有减缓衰老的功效。

采用饮食法的人，前3天每天的卡路里摄取量为1000卡以下，接着4天提升至1500卡路里，接下来的两星期不用限制卡路里摄取量，但一共3个星期的饮食法周期也需要以激瘦食物打成果汁饮用。

零碳零糖饮食法：由著名歌手 Lopez在1月时提出，她在社交媒体上提出会尝试连续10天不吃任何碳水化合物和糖，10日后，她表示这个饮食法一点也不容易。

Lopez还有一个葡萄柚精油减肥法，随身携带一瓶葡萄柚精油，随时随地闻一闻，据称这种香味可以影响人的肝酶，并可以破坏脂肪的神经。这种不用运动不用节食的方法，本懒人得试试～

肥胖型饮食法：人体主要有3个体质：瘦削型、肌肉型、肥胖型。肥胖型的人容易积聚脂肪，因此肥胖型饮食法注意碳水化合物摄取量，提高蛋白质和脂肪摄取量，并配合运动，尽量增加肌肉量。

建议我们选择摄入的食物，可以参考以下三点：

a.谷物类

不仅营养价值高且大多属于低GI的食物，长期食用是有助于降低自己BMI值的，也不用担心卡路里过高。

b.豆类

豆类中所含的膳食纤维和优质蛋白非常多，因为它们不容易被消化所以会让饱腹感持续更久。

c.钙

钙可以帮助脂肪细胞更快分解，而像脱脂奶、低脂奶酪这些低脂的乳制品既含有丰富的钙，又能降低脂肪摄取。

以上这些方法你用过哪些呢？效果又怎么样呢？来和大家分享一下吧～

图片来源

Ins / 新浪微博

时尚COSMO原创内容