减脂要怎么吃？推荐给你6种饮食方法，看看哪种最适合你吧

今天我来写你们问的最多的:减脂要怎么吃?

其实可以减脂的饮食方法有很多，有长期或者短期的，有健康或者不健康的，每个人身体不一样，别人成功的方法不一定会适合你，所以你可以多尝试，找一个适合自己的方法~

先来看减脂时期哪些可以吃，哪些不可以吃?食物分碳水，脂肪，蛋白质这三大类。

鱼、 鸡肉、牛肉、蛋奶等蛋白质最不容易变成肥肉，减脂可以多吃点

主食等碳水相对不是很容易变成肥肉，偶尔多吃没关系，长期超量会变胖，油、 肥肉等脂肪最容易变成肥肉，尽可能少吃，酒类不容易变脂肪，但热量高，减脂期少喝。

先来说短期减肥的方法，适合没什么毅力坚持，不喜欢运动的小仙女。

方法一:完全避免一种营养元素

比如生酮饮食，就是要避免碳水，不吃主食，糖和水果都不吃。

比如素食减肥法，完全不吃肉鱼虾，就是不摄取蛋白质。

这种方法不适合长期，因为完全避免某一种营养元素，对人体健康会产生影响。

方法二:轻断食

长时间会影响到人的基础代谢，有些人吃的太少太少了，反而会让身体觉得有危险从而储存脂肪来保护自己。这种方法是大招，适合在平台期的时候拿来用，不要一开始就给身体这么大的刺激。

方法三:弹性饮食

比如我一天需要1800大卡，碳水我吃冰淇淋，蛋糕，脂肪我吃各种油炸食品。虽然食物是不健康的，但我控制了总卡路里，摄入小于消耗饮食减肥的最好方法，理论上也是会瘦的，缺点是长期下来身体容易不健康。因为多糖，油炸这种都是不健康的食物。这种方法就适合在管不住嘴的时候偶尔执行一两天。长期减肥方法，适合有时间运动，并对自己的身材管理有高要求的小仙女。

方法四:只改变食物的种类

比如以前早餐是馒头，现在吃燕麦片，以前吃炸鸡，现在吃水煮鸡胸饮食减肥的最好方法，缺点是量没控制，很多宝宝就说自己已经吃得很清淡了，为什么还不瘦，因为量可能还是多了，总的卡路里还是超标的。

方法五:份数饮食

不管吃什么食物，都用拳头来计数。一个拳头大小的就是一份，不管是水果，米饭，肉都一样。缺点:不是特别精确，因为食物种类不同，热量不一样，但比较好执行~

方法六:计量饮食

这一种方法在之前的(减脂大法]里面有详细介绍过，没看过的宝宝去翻一下哦 ~每次吃饭都要用食物秤，然后记录到app里看热量。

这是最精确的方法了，但也很麻烦几乎都要自己做饭，而且做之前还要秤一下，执行起来很困难。尤其是在外面吃饭的时候，拿一个秤出来不大现实...

所以没有一个完美的方法，只有适不适合自己的方法，最重要的是能够坚持!

以后要是发现什么好吃的会继续跟你们分享哒!希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~