如何健身瘦肚子

如何健身瘦肚子

减肥过程是很痛苦的，一般人们都难以坚持下去。然而腹部是最容易堆积脂肪的部位，很多人都被这个难题所打倒。有的人一直存在一个误区那就是节食减肥。这并非是个减肥的好主意。其实小编认为如何饮食减肥最快，运动减肥才是相对科学的。那么如何瘦肚子呢?以及如何运动减肥?今天我就为大家推荐一些适合自己的减肥方法。

目录

1如何健身瘦肚子

养成天天排便的好习惯

宿便是导致肚子突出的主要原因之一。所以养成天天排便的好习惯是非常重要的。怎样才能排便通畅呢?早上起来先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是帮助排便的方法。

少喝含糖饮料

摄进大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅轻易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速瘦肚子上的赘肉，一定要少喝含糖饮料。

冰冷食用品要少吃

〉和身材，还是少吃为妙。

下半身要保持热和

保持下半身热和这一点，相信很多MM都会忽略。尤其是在夏季，即使整天呆在空调房里也要穿着短裙短裤。下半身的热和无法保证的话，轻易导致血液循环不畅，废物无法顺利代谢，累积在肚子成为宿便，让腹部日益凸出，同时还轻易导致妇科病产生。所以办公室一族们最好为自己预备一条小毯子盖在腿上。

2如何运动减肥

一、提膝运动

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

二、蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

三、手臂仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

四、举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确如何饮食减肥最快，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

3饮食习惯减肥法

第一天减肥餐单：

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

第二天减肥餐单：

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

4节食减肥科学吗

一、人在选择节食减肥方式时很容易引起多种疾病，因此身体在营养不足的情况下，会优先消耗体内蛋白质而非脂肪。而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基，自由基绝对是人类疾病的根源。

二、众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。既然每个器官都摄及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、没有光泽，新陈代谢紊乱，抵抗力下降，衰老加速等。

三、节食虽然初期会有效果，但当节食减肥到达瓶颈时，不少人会自暴自弃，恢复正常饮食。而此时由于脂肪细胞被长期抑制，就像紧绷的弹簧恢复原来的弹性一样，加速成长及扩张。外加因为节食而引起的低基础代谢率，脂肪会雨后春笋般地堆积起来

5肥胖会伴随什么疾病

伴轻度多毛、月经不规则或出现继发性闭经、不育，妇科检查可扪及轻度增大之卵巢

可能的疾病：多囊卵巢综合征

向心性肥胖，满月脸、多毛、皮肤紫纹，持续性高血压等特征

可能的疾病：皮质醇增多症(柯兴综合征)

伴食欲亢进、生殖器不发育;脂肪多积聚于颈、胸、腹、臀及股部，乳房脂肪堆积，而臂及小腿细瘦，并常有肘外翻或膝内翻畸形

可能的疾病：可能是肥胖生殖无能症

发生于脑炎或脑膜炎、脑创伤、脑肿瘤等脑部病变后，伴下列症状中一种或多种：睡眠节律反常，体温、血压、脉搏易变，性功能减退，多饮或尿崩症，多食或厌食等

可能的疾病：可能是下丘脑性肥胖