最热门的48种饮食减肥方法大全

现在的减肥方法五花八门，是否每一种都能有效减肥呢？饮食减肥法是很多爱美MM爱用的减肥方法，小编特意搜集了48种热门饮食减肥法，为你分析其优缺点，从中教你如何减肥才能轻松又健康享瘦！

1.香蕉减肥法

1碗白米饭含有约160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米饭，便可以达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300卡的能量。

优点：香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可以消除浮肿现象。

副作用：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量底的食物为佳，不然可能在不知不觉中吸收如更多的热量。

2.凤梨瘦身法

一个星期内，只以凤梨作为三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物。

优点：以上述方法实行一个星期，便可以减轻2～3公斤的体重。

副作用：凤梨含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，且只吃凤梨会营养不均衡。

3.苹果瘦身法

非常简单的方法，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其他食物一概不吃，没个周期平均可以减掉3～5千克。

优点：苹果本身含有大量事物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随尿液排除体外，有美容效果。

副作用：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果健康饮食减肥计划，但是每次最多只可吃2～3个．此外在实行此瘦身法之后3天内，最好吃比较容易消化的清淡食物；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。

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减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]

4.番茄瘦身法

每日其中一餐只吃番茄，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以1个生番茄充饥。

优点：一个120克的番茄约有30克热量，95克水分，1.5克蛋白质，0.3克脂肪，6.3克碳水化合物，1.4克纤维，以及丰富的钙，磷，铁质，维他命A，B1，B2， C，E，红番茄素等等，虽番茄本身没有直接减肥作用，但低卡路里高纤维的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其他高卡路里食品的机会，见解达到减肥目的。

副作用：有胃病的人不宜经常食用番茄，以免导致胃酸分泌过多，引起不适.还有未成熟的番茄有可能引起头晕或恶心等问题，不可食用。另这个方法虽然可行，但番茄本身几乎都由水分构成，除了维他命C外，没有多少营养素，故番茄餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。

5.芦荟减肥法

每天吃3~5厘米长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异.但是必须有恒心的养成习惯才会渐见效果。

优点：芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力，除了含有可以使血液流通畅顺的果胶成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。

副作用：自古以来，芦荟有的雅号，具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出体内积聚的残留废物，减轻体重，所以食用时一定要注意拿捏分量。

6.减肥菜瘦身法

减肥菜是一种名叫的灌木，原产于东南亚一带，以一般蔬菜清汤方式烹煮熟食。

优点：据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。

副作用：减肥菜因含有植物碱成分，吃后会令人产生失眠，紧张，心跳加速，呼吸困难等副作用，严重者会导致肺衰竭。

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7.蔬菜汤瘦身法

将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滚后以慢火煮1小时.在喝汤之余，也可以吃煮汤的蔬菜，因为它们含有极少量的卡路里。

优点：蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可以治疗便秘，而且溶于汤中的矿物质对身体也有不少益处。

注意：天然食材烹煮即使大量食用也不会对身体造成太大负担，不过还是要注意其他营养的均衡搭配。

8.韩国泡菜瘦身法

食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热，因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，故此最好选择在餐前吃泡菜，至于分量则可以按照个人喜好而定。

优点：能提高体内新陈代谢，搭配有氧运动消除脂肪效果更显著。

副作用：由于韩国泡菜多十分辣健康饮食减肥计划，故此肠胃不好的人切记用此方法减肥。

9.酸味黄豆瘦身法

将干炒过的黄豆浸泡在米醋中三天后每天吃10粒左右，可以治疗便秘。

优点：若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。

副作用：虽然黄豆营养丰富，但是长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸泡在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

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10.薏仁瘦身法

每天喝7~8杯薏仁茶，或多吃薏仁饭，薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。

优点：薏仁有利尿的作用，而且含有丰富的纤维，对水肿型肥胖有明显改善效果。

注意：单靠进食薏仁减肥，是难有显著供销的，必须配合饮食习惯及分量，坚持定时做运动才能达到减肥效果。

11.谷类脆片早餐瘦身法

要纤体瘦身，基本条件要每天吃3餐，但不少都市人都没有吃早餐的习惯，或者是因为起床晚而没有时间.无须烹调的谷类脆片如玉米片等做早餐便是方便不过。

优点：谷类脆片是以谷物，干果等加工而成的，营养成分比一片土司还要多，纤维及矿物质的含量也相当高，绝对符合健康的原则。

副作用：在挑选时要避免含高糖粉，巧克力等高卡路里成分的谷类脆片，避免造成一天精神处于倦怠状态。

12.咖喱饭瘦身法

每天其中一餐只吃咖喱饭

优点：咖喱中的香料可以促进脂肪燃烧，因此每天其中1餐吃咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。

注意：宜选用蔬菜做主角的咖喱饭，一植物油取代猪油，减少热量，有利于健康减肥。

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13.面类瘦身法

每天选择1餐进食面类，长期下来配合适量运动，可以有效地瘦身。

优点：虽然面类含大量碳水化合物，但是在食用后可以立即转变成能量，较难聚集在体内，所以跟面包及白饭比，面类较不易聚集成脂肪。

副作用：一碗100克的面有330卡路里，即吃面克有400多克卡路里，如果烹调方法上采用了多油多调味，会增叫卡路里，所以要小心控制.另外要留意营养的配合，如果选择午餐吃面，晚餐应注意营养要均衡。

14.白粥瘦身法

一碗粥中米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会发大，吃下会令人有饱胀的感觉。

优点：减肥者吃1碗粥即获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。

副作用：皱较容易消化，所以吃后很快会饿，减肥着级有可能因意志力薄弱，难抵肚饿的感觉而进食大量零食，那就很容易因减得加，反而比减肥前更胖。

15.蛋白瘦身法

日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐只有炒蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐还多了鱼，虾，粉面饭等。

优点：蛋白所含蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可以配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5~6个蛋白。

副作用：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽弃。烹调方法宜选用蒸，煮，炒或少油炒的方法，每天最少喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程，以免对身体造成太大的负担。

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16.乳酪瘦身法

每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其他食物，便可利用乳酪中含有的活性乳酸菌，促进肠胃蠕动，排除体内的毒素，进而达到改善皮肤及消除聚集在腹部的脂肪的效果。

优点：乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。

副作用：肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，此方法并不是减脂肪的好方法.另外，单吃这两种食物不能全面提供人体所需的营养素，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质，一旦恢复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。

17.吃肉瘦身法

吃肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪，减轻体重的目的.不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。

优点：由于方法十分简单，只需要纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉有无须挨额，便可成功减肥，所以十分受欢迎。

副作用：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病.而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水分，故只适宜每月一次。

18.枸杞瘦身法

枸杞是一种无卡路里，却含丰富纤维素的食物.由枸杞球茎磨粉加工制成的即食枸杞，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物相当危险。

优点：最好的方法是每餐尽量配合枸杞做菜，由于枸杞的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易有腹饱之感，从而减低卡路里摄取量。

副作用：至于极为流行的可以有效治疗便秘，不过，因当中加了糖份，果汁等，每小杯果冻已含有约100卡的热量，所以不宜多吃。

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