让10万人成功瘦下来的减肥食谱长什么样？（内含食谱）

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为什么那些喊着要减肥的人，90%都以失败告终？

跑步、游泳、打球，好不容易坚持一周，站在体重秤上却1斤没少；

每餐只吃1勺米饭，饿得头晕眼花，整天工作没精神；

打死不吃晚饭，一到半夜肚子就饿得咕咕叫，睡都睡不着......

可， 靠健身迈不开腿，靠节食忌不了口 。

看着肚子上日益剧增的肥肉，减肥怎么就这么难？

凭什么别人能瘦下来，自己就不行？

事实上，大部分人减肥不成功，都不是因为缺乏决心和耐心，而是 关于减肥这件事，从一开始，就产生了错误的认识。

例如，我的表妹玲玲，因为胖嘟嘟的脸蛋看起来特别可爱，从小就是备受家长喜爱的“小胖妞”；再加上家人宠溺，每天都给她吃高脂高热量的大鱼大肉、冰淇淋，生怕她受委屈。

就这样，还在上学时期的玲玲体重已经飙到138斤，成了别人眼中的大胖子，同时也给她的生活带来了很大的困扰：

“大象腿”、“水桶腰” 各种各样难听刺耳的词频繁出现在她的生活；

去买衣服时，店员总是用异样的眼光打量她，告诉她 没有她可以穿的码数 ；

朋友们还总 嘲笑 她，给她 取难听的外号 ……

渐渐地，她 从一个开朗爱笑的女孩，变得沉默，没有自信 ，只能通过零食和甜品来舒缓压力，不知不觉养成 暴饮暴食 的坏习惯。

去年六月份，家里人突然告诉我，玲玲因为节食，被诊断患上了急性胃炎。看着病床上面色惨白的表妹，心里很不是滋味。

在那之后，家里人再也不让表妹提任何有关减肥的事情。直到今年春节英语作文均衡饮食减肥，我收到了表妹从广州发来的照片，如果不是她说，我都不敢相信照片里的那个人是她本人。

照片里的她不仅瘦了超多，看起来气色也很好， 看着她灿烂的笑容，感觉熟悉中那个乐观开朗的玲玲又回来了。

玲玲说：“以前我总觉得，减肥嘛，拼了命运动肯定能瘦下来的，后来我的老师告诉我， 90%的人发胖的根本原因都不是没有坚持运动，而是饮食不合理，导致荷尔蒙不稳定、食物成瘾。”

听表妹这么一说，我也幡然大悟，怪不得她这么多年 不管怎么节食运动，看起来变化都不明显，原来是因为“吃”的不对！

后来在我的软磨硬泡下，玲玲终于告诉了我她成功瘦身的秘密。

短视频达人、美食瘦身大咖-咕噜老师。

作为 全网粉丝已经超过100万的瘦身博主 ，咕噜的瘦身食谱一直以来都非常受各种“减肥困难人群”的喜爱。

咕噜的减肥餐

咕噜认为英语作文均衡饮食减肥，关于减肥最大的两个误区——

第一是认为少吃就能瘦，第二是认为吃多少无所谓，只要运动就能瘦。

殊不知， 运动是减脂效率最低的方式， 并且 少吃不仅损伤代谢，还会变成易胖体质。

而最近几年流行的，无论是低碳水饮食法或者哥本哈根、生酮饮食法等，这些饮食法也许可以让人体重在短期内下降，但是无法达到真正减脂、改善饮食方式的目的，最后都会 以体重反弹 、 自信心受挫 而告终。

好的减肥方法，追求的不是【快速减重】，而是 【持续减脂】 ，只有从根本上弄懂营养常识， 改掉不健康的饮食习惯，才有可能一劳永逸的永久改变身材。

要知道，让你发胖的不是食物，而是饮食的不均衡、以及营养匮乏。

过去的3年，咕噜帮助了包括小荔枝表妹在内的 30万名 学员，写下了 20万字 的食谱和营养知识，帮助大家收获理想身材。

今天，咕噜来到荔枝微课， 将自己3年的经验，浓缩成这套任何人都可以轻松学会的饮食管理方法。 你可收获到：

一份28天的完整三餐食谱

不同于市面上其他课程，咕噜老师的食谱 很难见到沙拉和可怜的水煮菜 ，而是 食材易得、烹饪快速、符合中国胃 的健康营养食谱。

食材精确到克数，严格设计每一种营养，让你吃到满足还能瘦身。

同时配有每周食物食谱采购清单， 解决你不知道上哪儿买到食材的困扰 。

10节知识营养课

咕噜老师把复杂难懂的营养知识，用 最简单的语言＋贴近生活的例子 讲给你听，打破所有你听过的减肥谣言，让你变身朋友圈的健康达人，不仅知道吃什么，也明白为什么这样吃。

从根本上教会大家，“减肥时究竟什么能吃，什么不能吃”，让每个人瘦的有理有据，吃出好气色。

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