饮食减肥有哪些误区？

只不过，过了一个冬天，怎么翻出来的春装感觉就“缩水”了呢？别怪衣服了，大家心里都清楚，就是自己月半了！

冬天寒冷，当环境温度降低时，体温也会随之改变。人们为了维持体温，就需要摄入更多的热量，很多人就会选择一些高油脂食物、零食、甚至是酒来“取暖”。

这些食物帮你保暖的同时也带来了更多的脂肪。有研究表明，冬季人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%。冬天是脂肪的堆积季节，局部堆积增厚，体重最多可增加8%-12%。摄入的多了，自身代谢的却少了，自然也就胖了。

“三月不减肥,四五六月徒伤悲。”春天刚来到,不少爱美人士又重拾各种减肥方法,为夏天呈现最美的状态做准备。节食是第一首选的方法，但有的人坚持了一阵子却看不到明显的效果，这到底是什么原因呢？

1.感觉饿是在消耗脂肪？

人感到饥饿是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。

如不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，还不吃东西如何饮食减肥，就会出现低血糖反应。

只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。

2.减肥一点甜食都不能吃?

这取决于甜食本身所含的能量和甜食的摄入量。经常摄入大量高能量甜食，容易使人发胖。如果甜食本身是低能量食品，这样的甜食不会使人发胖；另外，虽然甜食是高能量食品，但摄入量很少，或摄入量比较多，但不是一次性摄入，而且没有超过一天所需要的总能量，也不会使人肥胖。

3.减肥必须戒掉零食?

这取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡，以及零食的质和量。

下列情况不必戒掉零食：

一、你每天摄入的总能量是固定的，零食并不是额外增加的量。

二、偶尔吃了额外的零食后，但同时增加了运动量将之消耗掉。

三、以低能量密度零食替换原来经常吃的高能量密度零食。

如果你做不到上述几点，为了减肥，还是戒掉零食为好，但应该逐步戒掉，而不是一下子戒掉。

4.不吃主食能减肥?

研究发现单纯控制饮食，特别是不吃主食虽然也能减轻体重，但除脂肪组织减少外，肌肉组织也会丢失，新陈代谢率也可能降低，使机体储存脂肪的消耗亦相应减少，导致体重下降速度减慢或不再下降。

这时，如果要使体重不反弹或使体重进一步降低，就需要摄入能量更低的食物，而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要，对健康有害。

保持健康体重的秘诀：吃动两平衡。

减肥首先要控制总能量的摄入。可以通过适当减少一部分主食，避免食用油炸、甜食等高热量的食物，尽量减少外出就餐；多吃富含膳食纤维饱腹感强的食物；可调整吃饭顺序，先喝汤、再吃青菜、肉蛋奶类、最后吃主食；把盛主食的碗换小，吃饭时细嚼慢咽，容易少吃。

其次，科学运动。每周进行5次左右的锻炼，每次不少于30分钟；饭后半小时到一小时最好不要坐着或躺着；运动后尽量补充水或淡盐水，避免喝含糖类饮料。

运动能够提高机体的新陈代谢，消耗身体更多的脂肪，并能强壮肌肉，防止肌肉组织丢失，从而提高了饮食治疗减肥的效果，同时也有效地防止了过度控制饮食所造成的负作用。

因此，吃动两平衡如何饮食减肥，保持健康体重，是减重的真谛！

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