男生科学减肥 鸡精

国民男神彭于晏,一月暴瘦40斤秘籍，这身材是多少男生的梦想

长相和演技都很好的人气明星彭于晏，大家都很熟悉，镜头前的他高大英俊，笑得很阳光，自从仙剑奇侠博得人气以来，一直受到群众的关注，他也不辜负大家的期待，给大家带来了一部又一部佳作。

在这样的成功背后，彭于晏的自律和努力是不可缺少的，不仅是演技，身体的管理也很严格。

很多人不知道的是，彭于晏名副其实的胖子，小学时的彭于晏身高不满1米5，体重达到70公斤，通过合理的减肥，终于逆袭成功，成为6个腹肌的男神。

看这个对比的话，太强了。

彭于晏坚持减肥两个原则，第一个“管嘴”，这里的管住口不是不吃，而是健康地吃。

彭于晏常年吃素食和清炖鸡脯肉，从他送的微博上看，真的吃了很多草，本人这样说。

“3个月都只吃白水煮蛋白和鸡脯肉。

对于减肥的第二个原则是“迈出一步”，彭于晏更加彻底地实行了。

彭于晏每天坚持训练，在拍摄《滚落的果实》的过程中，每天坚持练习12个小时，整整持续了8个月，这样普通人无法忍受的锻炼，造就了彭于晏44寸的胸肌和6具脂肪的身材。

“每天早上7点起床开始练习到中午，下午又开始了同样的练习，每天4、5件衣服都湿透了，简直和辛苦一样，”

作为普通人减肥，必须坚持“闭口不言，阔步向前”的原则，关于饮食，真的没有必要吃水煮和莴苣，如果坚持“低油、低糖、低脂肪”的话，减肥就会变成半功倍。

这里推荐几个低脂肪的美食，希望大家喜欢。

一、豌豆炒鸡脯

【材料】

豌豆/玉米/青椒/鸡脯肉/黑胡椒/生粉/生姜/黄酒/植物油/食用盐/鸡精

【步骤】

1、豌豆要好好剥干净，玉米要好好剥，青椒切丁男生科学减肥，姜切片。

2、鸡脯肉切成丁状，加入黑胡椒粉和生粉，充分夹起，腌制10分钟。

3、将豌豆和玉米粒放入锅中，撒上食用盐煮好。

4、往热锅里倒入冷油，放入生姜片炒香。

5、将鸡脯肉丁放入锅中炒至颜色变浅，加入黄酒均匀翻炒。

6、在豌豆和玉米粒下翻锅均匀翻炒。

7、撒上食用盐和鸡精翻炒，然后拿出锅放到盘子里。

二、蘑菇炒鸡脯

鸡脯肉/蘑菇/黄酒/食盐/黑胡椒粉/鸡精/淀粉

1、鸡脯肉切成2块，用菜刀背捣碎，撒上黑胡椒粉和食用盐用手抓紧，腌制10分钟。

2、将蘑菇洗净准备切片，将生姜切片。

3、将油倒入大锅中加热，将生姜片翻炒均匀。

4、炒下鸡胸肉片切生，喝黄酒去腥味。

5、将蘑菇切片放入锅中翻炒。

6、将适量的淀粉和清水倒入大碗中充分搅拌，使下锅粘稠。

7、撒上食盐和鸡精翻炒，然后从锅里拿出来。

三、茄子鸡肉片

鸡脯肉/黄酒/生粉/生姜/黑胡椒/植物油/食盐/鸡精

1、将鸡脯肉切成薄片，加入生粉、黄酒、黑胡椒粉充分搅拌，腌制10分钟。

2、切开番茄的顶部，放入锅中用开水煮至脱皮，捞出切丁，生姜切片。

3、热锅冷油，姜片下锅炒，下面鸡胸肉炒到切生锅。

4、将番茄丁放入锅中翻炒红汤。

5、放入鸡胸肉片翻炒。

6、撒上食盐和鸡精调味，把盘子放进锅里。

四、西蓝花炒鸡脯肉

鸡脯肉/西兰花/黑胡椒粉/食用盐/蒜/焙煎芝麻沙拉酱

1、将鸡脯肉切片，加入食用盐和黑胡椒粉，充分抓紧，调味。

2、将西蓝花切成小块男生科学减肥，浸泡在盐水中洗净。

3、西蓝花先从锅里煮好。

4、鸡脯肉在锅里煮，大蒜切成碎末。

5、将西蓝花和鸡脯肉放入大碗中，加入蒜蓉搅拌均匀。

6、加入食用盐，充分混合焙煎芝麻沙拉酱，装盘。

五、冬瓜鸡肉丸子汤

【配料】鸡脯肉/蒜/生姜/黄酒/黑胡椒粉/植物油/食盐/鸡精/葱/冬瓜

1、鸡脯肉切小丁放入绞肉机，做成肉泥。

2、加入黄酒、黑胡椒粉，将食盐和鸡精充分混合。

3、将鸡肉团成丸子，放入锅中煮。

4、冬瓜去皮切片。

5、将鸡肉丸子放入锅中，加水烤，放入冬瓜煮。

6、撒食用盐，调味鸡精、葱花，放入锅里。

六、紫甘蓝的拌物

紫甘蓝/生姜/蒜/芝麻油/醋/生提取/糖/食盐

1、紫甘蓝切成条状清洗，放入锅中，加入食盐煮。

2、准备好大碗酱汁，在碗里加入生姜末、芝麻油、生提取、食盐、砂糖，充分搅拌。

3、将煮好的紫甘蓝放入大碗中，加入酱汁充分搅拌。

七、春菊拌豆腐

春菊/豆腐/芝麻油/食盐/鸡精

1、将春菊煮干净后剁碎。

2、把豆腐切成小块煮。

3、将豆腐和春菊放入大碗中，加入食用盐、香油、鸡精搅拌均匀，放入盘子中。

八、鸡脯肉拌菜

鸡脯肉/胡萝卜/黄瓜/食盐/黑胡椒/大蒜/焙煎芝麻沙拉酱

1、鸡脯肉穿三刀，撒黑胡椒和食用盐，腌制30分钟。

2、煮鸡胸肉，撕碎准备。

3、胡萝卜切丝，黄瓜切丝，大蒜切丝。

4、将胡萝卜、黄瓜、鸡脯肉条放入大碗中。

5、在碗里加入大蒜末，再加入焙煎芝麻沙拉混合食用。