医学教授倡导科学减肥方法：饮食+有氧运动

科学减肥，饮食+有氧运动法？夏天,减肥又成为一个热门话题。但是减肥一定要讲究科学的方法，节食、吃药、剧烈运动、吸脂手术等方法无非都是泻水通便，搜刮肠胃运动减肥的最好方法 科学减肥，很容易引起消化系统和代谢系统的疾病。虽然会很快显瘦，但一停止就很容易反弹。浙江大学医学院教授沈岳良从营养学角度分析了减肥原理，他告诉大家"减肥需要科学，饮食和有氧运动缺一不可"。

"减肥旨在健康。"当前我们身边存在许多不当的减肥方式，其中一些不当的减肥方式虽然能对减肥起到一定作用，但实际上对人体伤害还是很大的。沈岳良分析指出"高蛋白、低能量、低糖、低脂肪"的食品有助于瘦身，这样才能在人体膳食营养平衡的基础上，抑制多余脂肪的产生，并且促进脂肪的分解，从而达到减脂瘦身的目的。另外他也认为，"健康减肥除了饮食之外，有氧运动也是不能缺少的"，要将食物减肥与运动减肥相结合，制定长远的目标和计划，结合专业指导，在保障健康的前提下，采用营养干预减肥的方式，才能达到最好的预期效果。

饮食减肥要注意10项内容：

1.每天饮食要保证清淡；

2.糖和蛋白质要平衡；

3.每天要吃一定的粗粮；

4.每天必须吃一个鸡蛋；

5.每周最好吃一顿海鱼；

6.每天要保证多喝水，以6～8杯为宜；

7.豆制食品要多吃；

8.每天吃大约700克蔬菜；

9.菌类食品必须吃；

10.维生素、矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸要进补。

运动减肥要注意：

健康减肥的方式中，运动是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康减肥的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。

科学的运动减肥方式：

1、健身：现在健身仍然很潮流。一般健身中心会有教练根据每个人不同的体制情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性，效果也十分不错！

2、扭呼啦圈：又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加做呼啦圈运动能保持良好的身段，能够使身体的腰腹、臀、腿肌肉不僵硬、不退化。而且，经常扭呼啦圈还可以帮助提高肠道的蠕动，促进消化和排便，更好的帮助清除体内的垃圾，辅助瘦身，从而达到减肥美容的效果！

3、跳绳：此项运动每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有着非常大的帮助。

4、跑步：跑步是最简单、方便的一项运动，每天只需花上半个小时的时间运动减肥的最好方法 科学减肥，坚持跑下去，你会慢慢发觉，整个人的精神状态会都会提升不少！跑步也和兴趣有关，怎样能让你的跑步更容易坚持下来，你可以在跑步的时候去挑一套运动衣，买一双喜欢的跑步鞋，也可以在跑步的时候听听音乐，或是与友人家人一起搭伴跑步。这样做好这方面的功课，就不会让你的跑步显得过于枯燥、麻烦啦，而且慢慢你就会喜欢上跑步的！另外要注意的是，在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。

5、游泳：游泳运动可以达到每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都大有好处。它还有利于病人恢复健康，女性生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

以上就是有关“科学减肥方法：饮食+有氧运动”的内容介绍。减肥方法很重要，一定要掌握科学的方法，不要让减肥成为疾病的开始，损害了健康，后果得不偿失。通过以上的介绍，相信一定会对你有所帮助的。

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