减肥躲开2个坑，不饿不累不反弹，别人长胖你变美

时间：2023-01-26 14:00人气：来源：小猪生活

说到减肥，可谓一家欢喜多家愁啊！特别在炎热的夏天，有的人婀娜多姿，玉树临风，而更多的却是肥胖臃肿，油腻不堪。今天给大家聊一聊减肥常见的2个坑，特别是文末的3个减肥方法，减肥机构一般也不会讲出来！

怎样科学减肥不反弹

【1】减肥常见4个坑

01 代餐节食减肥

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02 超负荷运动减肥

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【2】健康减肥：遵循合理的速度

01 健康减肥的原则

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首先是不能饿着，然后是不累着，还要健健康康、慢慢的瘦下来！

02 国际通行的减肥速度

美国国立卫生研究院、美国国家心肺血液研究所，以及北美肥胖病研究联合会建议：初次减肥目标定为在6个月内，减掉当前体重的10%

中国居民膳食指南（2016）建议减肥速度每月2-4kg为宜怎样科学减肥不反弹，相当于6个月减掉10%体重。

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【3】做到3点，减肥不难

健康减肥，平时少吃油炸高热量食物，多吃些蔬菜水果，不要吃零食，少吃甜食怎样科学减肥不反弹，晚餐七分饱即可。同时，做到3点，减肥不难，体型也会越来越美。

01 常按“节食穴”，抑制食欲，减肥不怕挨饿

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02 常按“减脂穴”，滑润胃肠、减肥健美

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03 学会“走减肥路”

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