什么是减肥的最佳运动？

什么是减肥的最佳运动？

经常有朋友问我，什么运动的减肥效果最好？

在他们认为，一定会有一种最佳的减肥运动，他们想要有一个明确的答案，有一种运动可以走天下，就像买上一张燃烧卡路里的单程票，最终让他们变得更苗条。但科学研究和专家告诉我们，和大多数健康和健身的问题一样，这问题的回答并不那么简单。

大量的科学研究发现:营养在减肥中起着非常重要的作用，遗传也是如此，但运动可以在减肥中扮演重要的作用，这一点已经是众所周知，毋庸置疑共识。

每个人都有对减肥运动的喜爱，减肥运动的选择也就成为了经常被质疑的话题。

一、为什么运动有助于减肥？

体育锻炼可以导致体重减轻，原因很简单，体育锻炼增加了身体消耗能量的卡路里数量。

进行高水平的体育活动有助于保持健康“卡路里赤字( )”，获得“卡路里赤字”就意味着你燃烧的卡路里比你获取的更多，这就是导致我们体重减轻根本原因。

减肥的本质是减少你的卡路里摄入量，增加你的身体活动量，即少吃东西多运动，这样就会产生更大的“卡路里赤字”，自然会导致你的体重下降。

但遗憾的是，在过去的二十年里，人们已经习惯了这样一个想法，就是减肥更多地取决于节食，显然这种只依靠节食进行减肥的方法是不明智的，也是会失败的。

在一项刊登在《美国饮食学会杂志》上题为“对减肥临床试验结果的系统回顾和荟萃分析”中，作者明确指出，“体育锻炼可以有效降低减肥受试者的体重”。

同时，《美国运动医学会杂志》的研究也指出，运动中的燃料代谢取决于燃料动员、葡萄糖生成和肌肉糖原分解。在休息时和运动时维持正常血糖很大程度上取决于交感神经和内分泌系统的协调和整合。

运动时收缩肌肉增加了血糖的摄取，血糖水平通常是通过肝脏糖原分解和糖异生产成葡萄糖以及动员替代燃料(如游离脂肪酸)来维持的。

虽然有其它几个因素影响运动燃料的使用，但最重要的还是体育锻炼的强度和持续时间。

任何活动都会导致从休息时对游离脂肪酸的主要依赖转变为脂肪、葡萄糖和肌糖原的混合。肌肉收缩增加了对循环血糖的吸收和利用，以及脂肪组织释放的游离脂肪酸。

因此体育锻炼有助于减肥，并且已经成为了大家经常使用的最有效方法之一。

二、燃烧卡路里的最佳运动

研究证明，有一些运动被证明比其他运动能够燃烧更多的卡路里。

在2012年发表在《力量和健身研究杂志》上的一项研究表明，有氧运动比抗阻力量训练能够燃烧更多的卡路里，如在跑步机上跑步比同等强度的壶铃力量运动多消耗25-39%的卡路里。

跳绳也是一种很好的减肥运动，根据美国锻炼委员会的估计，跳绳半小时可以燃烧462卡路里(基于一个170磅的人)，而在健身房划船机上锻炼同样长的时间燃烧大约404卡路里的热量。

但专家指出，力量训练在减肥中扮演重要的角色，实验研究表明以举重和抗阻训练为特色的恒常性锻炼是燃烧最多卡路里的运动之一。

这里有一个普遍的误解，人们通常认为力量训练应该完全保留给那些想锻炼肌肉的人运动减肥的最好方法 科学减肥，事实上，力量训练对燃烧卡路里也是非常有效。

肌肉本身就是一种代谢活跃、燃烧脂肪的组织。

这意味着肌肉需要消耗热量，即使在休息时也是如此。而且，肌肉组织也会增加你体内脂肪燃烧酶的数量。因此，你的身体肌肉越多，自然燃烧的卡路里也就越多。

三、脂肪最大值()训练法减肥最佳

脂肪最大值()训练法是近年来越来越受欢迎的一个概念，它为那些寻找最佳减肥运动的人提供了一个很好的参考。

简而言之，脂肪最大值()是运动员每小时可以“燃烧”的脂肪量。更具体地说，脂肪最大值()是个人脂肪氧化达到最高水平的运动强度，以克/分钟为单位。

在低强度下，你不会燃烧很多脂肪，因为你根本不会燃烧那么多能量。当强度增加时，脂肪氧化也会增加，并达到一个最大值—即所谓的脂肪最大值()。这个运动强度就是你能够燃烧最多脂肪量的区域。

研究发现每个人的最大脂肪值都是高度个体化的，非常遗憾的是，目前只能在运动科学实验室测试找出你具体“最大脂肪值”的最佳运动强度。

如果你知道你的脂肪最大值区域，这意味着你可以最大化你的脂肪氧化，提高你的减肥效果，在你试图减肥的时候，跑步和骑自行车这些具有一定运动强度的运动就可能是你理想选择。

同时，通过增加你在心血管和肌肉方面的耐力对减肥也很重要，因为你将能够进行更长时间运动，这意味着你将在更长的时间内使用更多的能量，燃烧更多的卡路里。

四、减肥运动的小提示

因此，我们并没有最佳减肥运动的答案。

最好的途径是更多关注健康的生活方式干预，这将有助于总体减肥，同时也以许多其他积极的方式有益于你的健康。

研究表明，将体育锻炼和健康饮食结合起来是减肥的最理想方式，而不是仅仅依靠对卡路里摄入的限制。当进行剧烈体育运动时，你应该确保摄入足够的卡路里来保持你的能量水平。

你还应该关注你正在进行的体育锻炼的强度，而不只是你燃烧的卡路里数量。此外，通过专注于你喜欢的运动运动减肥的最好方法 科学减肥，为自己订立一个固定的锻炼时间，因为如果你坚持锻炼，你才有可能获得理想的减肥效果。

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