减肥30斤需要多久

1，不要信减肥药，减肥茶之类的，那些东西真有用，全世界胖子这么多，商家早都赚成首富了，还有马云什么事。

2，每个人身体的情况不一样，但你要减肥，最好开始注意饮食，如果你工作或者学习压力大，最好先花点时间更改饮食习惯，适应一段时间后再加入运动训练计划。

3，网上有几个公式科学减肥一个月瘦30斤，你可以拿来参考，一个是每天的热量摄取，意思就是你一天需要多少热量来维持身体机能，根据自己的情况，把饮食卡在热量的-100到-200大卡，剩下的热量靠锻炼消耗，1克蛋白质=1克碳水化合物=4大卡，一克脂肪=9大卡，假设你是个汉子，180身高，190斤，每天需要的能量大概在3100左右，饮食控制+锻炼，每天热量-500大卡，就算全部用脂肪代替，这也才50-60克脂肪，所以这是个按周计算的工程，而且不要觉得-500很容易，零食，饮料这些热量都不低的，而忌口在刚开始的时候真的很痛苦。

4，饮食习惯:这里只能写个需要注意的，早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！零食，酒，碳酸饮料，夜宵一定要戒！

5，锻炼，无氧和有氧，可以一起做，也可以只做有氧，无氧和有氧就是先做力量训练，消耗你身体的糖原，因为糖原是第一时间供能的，后面在跑步或者骑车30分钟，消耗的脂肪比例就大，建议男生这样做，女生可以选择只跑步，速度量力而行，但每天一定要跑满35-40分钟，这里强调两点，第一，跑完一定要补水和做拉伸！！可以在网上找一些拉伸动作，第二，你慢跑是跑不成肌肉腿的，完全不用担心，做拉伸是为你的腿着想，你肯定也不希望跑两三天后腿酸的抬不起来，然后就找借口偷懒或者头铁继续跑而受伤。

6，坚持，假设你每天能做到-500大卡的热量消耗科学减肥一个月瘦30斤，一周7天就是半斤多，注意，这重量是纯脂肪，而不是锻炼身体时，身体消耗的水分和为了供能而分解的肌肉，当然，等你能坚持一两周之后，每天负的热量就不止500大卡了，而且关键的一点是，这样循序渐进不会过度影响你日常的生活，除非你的学习或者工作压力不大。

7，30斤，如果你有懂健身的朋友，而且你自己可以坚持，两个月就可以减下来，如果没有这样的朋友，自己又懂的少，每天的时间也少，那么需要的时间就多，如果你的意志力还不够，那给你一年你甚至还可以再胖20斤，所以决定开始减肥了就一定要坚持！！坚持！！

8，不想坚持的时候，可以尝试鼓励自己，“加油，你是最胖的！”