小集镇举行“健康中国行——合理膳食”健康知识讲座

为贯彻全国卫生与健康促进大会精神，推进实施《“十三五”全国健康与促进教育工作规划》，和《健康河北—全民健康素养促进行动“十三五”规划》，进一步提高广大群众对合理膳食相关知识的了解，广泛传播健康知识，引导群众树立健康观念，养成健康素养水平。

8月10日小集镇联合区卫计局举办了“健康中国行——合理膳食”健康知识讲座，全镇48个村的计生专干、部分计生小组长共计100余人参加了此次活动。

丰南区医院医生张月讲解健康知识

作为此次讲座的主讲人，区医院张月医生详细讲解了合理膳食指南，大力倡导“实物多样，谷类为主”，“多吃蔬菜、奶类、大豆、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉”，“少盐少油、控糖、限酒，“不偏食，不节食大众人群如何科学减肥 王严，不暴饮暴食”等科学合理膳食的生活方式及中国居民健康素养66条等。

本次讲座内容通俗易懂，贴近生活实际，使大家学习到了合理膳食知识，了解了坚持健康生活方式的重要性，提升了群众对健康问题的认知，收到了大家一致的好评。今后，我镇将继续丰富宣传形式，打造阵地平台，进一步宣传合理膳食和健康素养知识，切实推动我镇健康进工作深入开展。

附“合理膳食”相关知识

合理膳食是指能量和各种营养素能全面达到营养供给的膳食。《中国居民膳食指南（2016）》中针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐：

一、食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

二、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

关键推荐：蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品大众人群如何科学减肥 王严，相当于每天液态奶300g。

经常吃豆制品，适量吃坚果。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

关键推荐：鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。

优先选择鱼和禽。

吃鸡蛋不弃蛋黄。

少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

五、少盐少油，控糖限酒：

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25-30g。

控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

六、杜绝浪费，兴新食尚