7大科学有效减肥方法，全面禁绝肥胖基因

昨天还还穿得下的裤子，今天就塞不下去了！体重总是一下子增一下子减，瘦子身材就像浮云！这都是减肥反弹惹的祸，想要维持好身材科学减肥书，就要全面禁绝以下4大复胖因子，才能无限期享“瘦”！根据美国医学杂志报道，减肥成功的人中，有2/3的人在经过5年之后就会复胖，甚至比第一次减重前的体重更加攀升！复胖的可怕后果——研究发现，体重上上下下的人，比起没减重过的人，更容易罹患心血管病及脑中风哟！这种人最易复胖——容易复胖的人，体脂肪率可能较正常高，所以易有新陈代谢症候群、腹部脂肪囤积等疑虑。消除4大复胖因子，永葆窈窕身材，复胖因子1停滞期＝放弃期，“我这么努力、这么拼命，却在瘦了4千克后，体重计就像坏掉般，动也不动了，老天呀！难道我的命运就是当一辈子的胖子吗！？”很多在难熬的停滞期放弃的美眉，结果通常就是迈向复胖之路。其实不管增重、减重，都会有停滞期，特别是在减重约4千克时，容易出现第1次停滞期，这时只要遵照原来步伐，继续执行瘦身计划，不出两三个礼拜，就能成功克服啦！修正法——接纳停滞期，在开始减重前，就要有必定会碰到停滞期的认识，只要持续原本多运动、控制热量的模式，用耐心跟它拼下去，就能得到成功的果实啦！复胖因子2疯狂节食的激烈瘦身法，“后天就是老公的生日会，为了让他耳目一新，我一定要在这两天内瘦5千克，所以我只能使出绝招，不吃！不吃！不吃！”为了快速减肥，过度减少热量摄取，反而更容易导致复胖！这是因为当热量摄取少于基础代谢，身体会发出警讯，为了活命，只好再降低身体基础代谢热量，结果，身体的消耗热量能力下降，一旦稍微吃多一点或恢复从前饮食，保证你马上复胖！修正法——了解自己的基础代谢热量，减肥中，还是要摄取超过基础代谢运作的热量，多喝水、泡澡、运动也可以增加基础代谢率。

★必需基础代谢热量计算法：身高（m）2×22×（25~30）=每日必需基础代谢热量，修正法——以平稳的步调减重，要以让身体感受不到危机感的方式，平稳缓慢地瘦身。每天选择同一个时间测量体重，以每个礼拜少0.5千克~1千克为目标，稳定地瘦身。复胖因子3完全拒绝甜食、碳水化合物，“听说只要不吃白饭、淀粉，就能快速瘦身，看样子为了美好的未来，白米饭、蛋糕，撒由那拉！”虽然摄取蔬果等热量低的食材，可得到暂时的饱足感，但如果完全不摄取碳水化合物，身体可能无法真正得到满足。另外，不吃碳水化合物，体内的血糖值无法提升，就无法感到饱足感，所以就算是减肥中科学减肥书，还是建议适量地摄取甜食和碳水化合物。修正法——拒绝极端减肥法，其实减肥中也没有什么真的不能吃的，像是甜食可在下午3点吃，每餐白饭吃1/2碗。想吃油炸品的话，就建议在早上或中午吃。修正法——改变饮食内容，下午茶时间，建议摄取200千卡为佳，避免奶油、脂肪高的甜点，改吃营养价值高的水果。点心时间尽量控制在晚餐前2小时，如此能消除减肥中的压力，还能预防晚餐过食。复胖因子4体重忽胖忽瘦，“吃完再减、减完再吃！不用担心吃多了会胖，反正胖了再减就好啦！”老是忽胖忽瘦、徘徊在复胖边缘的人，容易有“溜溜球效应”再加上没运动，5年后的体重可能会比减肥前飙高5千克以上。

因为你的体脂肪已经在你复胖时悄悄地增加了，每次减下来的都是水和肌肉，胖回来的却是脂肪，结果易胖体质从此缠身了！修正法——禁止快速瘦身，像是市面上流行的药物减肥法，特别是鸡尾酒减肥法，多是以脱水来达到瘦身目的，事实上身上的脂肪还是没有消失。修正法——减肥＝运动，光是靠药物或是饮食控制，可能会让你瘦得憔悴，体能还不均匀，唯有靠运动，强化肌肉，才能增加新陈代谢率，成为易瘦体质。