论科学减肥的基本策略

论科学减肥的基本策略随着人们在享受佳肴美味和香车快感的同时身体的发福却成为心头的一块心病肥胖已经不再是人们发福的追求它不仅可以减少人的寿命而且是一咱慢性疾病并是引发多种疾病的罪魁祸首为此世界卫生组织已经把肥胖作为一种严重的慢性疾病而进行重点防治出现了多种减肥方法然而每种减肥方法均存在着这样或那样的不足在操作过程中容易出现偏差而有损健康因此在减肥过程中必须科学化合理化笔者就这一课题愿与同道探讨1正确认识肥胖症的发生原因肥胖症分为单纯性肥胖症和继发性肥胖症引起肥胖的产要原因有以下几方面1遗传因素一些肥胖症的发生与家庭遗传有一定关系这种肥胖病人较少有研究报告软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载仅占肥胖者的2-32神经精神因素精神因素常影响食欲食欲中枢的功能受制于精神状态当精神过度紧张而肾上腺素能神经受刺激或交感神经兴奋时食欲受抑制当迷走神经兴奋而胰岛素分泌增多时食欲常亢进摄食过多引起肥胖3内分泌因素各种内分泌腺下丘脑垂体肾上腺等的器质性病变可导致机体内分泌功能失调引起一些激素分泌增多在人体过量的胰岛素类固醇增多以及性激素的改变都可引起肥胖此外垂体功能低下特别是性腺甲状腺功能低下可发生特殊类型肥胖症临床上肥胖者以女性为多特别是经产妇或经经期后或长期口服避孕药后提示雌激素与脂肪合成代谢有关体内脂肪沉积又随年龄而增长可能由于性腺及甲状腺等影响代谢所致4营养过剩营养过剩与肥胖症有密切关系这一点无论是浒病学调查结果还是动物实验结果都得到了肯定的结论多吃少动机体的能量摄入大于机体的能量消耗致使过度的能量在体内蓄积这种能量蓄积的方式就是脂肪堆积人体能量的过度摄入不仅仅包括膳食量的大小进食次数的多少而且还包括膳食中碳水化合物脂肪和蛋白质三者之间的搭配是否合理在这三大产热营养素中1克葡萄糖和1克蛋白质分解产生的热量是相等的都是41千卡而1克脂肪分解产生的热量则是93千卡是相同质量葡萄糖或蛋白质的两倍多因此在碳水化合物蛋

白质和脂肪三者总量不变的情况下加大脂肪摄入的比例同样会使总的热量增多也会发生肥胖5运动不足运动是机体消耗能量的主要方式在机体能量摄入基本恒定无明显增多也就是饭量不大的情况下运动不足会使机体的能量消耗小于能量摄入也可引起肥胖就机体能量摄入与能量消耗平衡的角度而言运动不足比多食导致的能量过剩更是容易引起肥胖症的重要因素总之发生肥胖的最根本原因是机体能量摄入与能量消耗之间的动态平衡被打破营养吸收大于体力消耗支出2减肥应该在现代营养理论指导下进行人体的热量摄入大于机体的代谢消耗时人体处于一个增重的状态人体的能量摄入与代谢消耗时机体就处于一个减重的状态因此减肥的基本思路就是使机体的能量摄入小于或者低于机体的代谢消耗在这一思路的指导下或者采取控制机体的能量摄入而不减少机体的能量摄入低于机体的代谢消耗这样才会动员机体的脂肪分解为机体的生理活动和代谢提供热量达到减肥的效果目前减肥瘦身常用的方法有一运动减肥二抽脂减肥三药物减肥四针灸减肥以及按摩等减肥方法这些方法除抽指减肥外其余方法主要从上述三方面进行如控制饮食运用药物针灸或其他方法抑制食欲进而达到减少机体能量摄入运行减肥增大机体能量消耗针灸与某些药物既可减少能量摄入又可促进脂肪分解3如何使减肥方法科学化合理化1运动减肥是最常用的一种减肥方法它是靠体力活动消耗能量物质来达到减肥的目的的运动减肥不仅需要一定的运动量而且需要长期坚持同时还要配合适当的节食实践证明只有运动持续时间超过30-45分钟人体内的脂肪才被动员起来与糖原一起供能随着运动时间的处长脂肪供能的达总消耗量的85可见短于30-45分钟的运动无论强度大小脂肪消耗均不明显运动可提高机体的基础代谢率引起饥饿感增加食欲可导致饮食增多摄入更多热量加剧脂肪在体内的积蓄因此必须配合节制饮食运动使机体的基础代谢提高如果突然停止运动会出现机体能量摄入大于能量消耗多余的能量以脂肪的形成贮存出现体重反弹