节食减肥，一个月瘦它20斤？

一提减肥，有的人就老自信了：“我节食，晚上再出去跑五公里，一个月就能瘦20斤！”

真的，遇到这样的，我老佩服他了，我就看他能几年不吃饭，他要是能坚持一辈子不吃饭，那连“盒”加一块可能才有五斤！

可能我说话有点难听，但是话糙理不糙，节食加运动，你跟自己是有多大的仇啊？适当的运动我提倡，但是节食这事，确实不靠谱，你咬紧牙根瘦那三、五斤，一顿饱饭就吃回来一半，那到底应该用什么方法能健康减肥又不反弹呢？

听我细细道来......

首先，要提高你身体的基础代谢率，制造适合的热量差，再把不好的生活习惯和饮食习惯调整到健康的状态。还有就是有一些基础慢性病的特殊人群，他们的减肥方法就要因人而异了。

总听人说减肥要提高基础代谢率，那什么是基础代谢呢？它就是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在身体清醒而又安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。（至于怎么判定基础代谢的值，这个问题我以后再讲，胖子也不是一口吃出来的）

那热量差是什么呢？假如你的基础代谢率低，你摄入的热量高科学减肥一个月瘦20斤，那就会发胖，反之，你摄入的热量低于基础代谢就会瘦，中间的值就是热量差。我们要做的不是一味地去减少摄入的热量 ，而是要提高基础代谢率，这其中的门道可不少。比如一个成年女性的基础代谢率是1200千卡，她每天如果摄入的热量是900千卡，那她每天就会制造300千卡的热量差，这样她就会慢慢的瘦下来了。你可能要问了，这300千卡的热量差从哪制造出来呢？它当然不是你从牙缝里挤出来的。它是从改变你的饮食和生活习惯中不断提高的，是从你平时的奶茶里，薯条里科学减肥一个月瘦20斤，蛋糕里，饮料里，啤酒里，炸串里，以及那些让你流口水的香甜的美食里制造出来。你每天吃了那么多热量高的食物，囤积在身体里就变成了脂肪，脂肪一多，代谢率就会降低，你当然就不会瘦了。你可能要反驳我，我就吃一块蛋糕，吃了一个水果，连饭都没吃，还跑步半个小时，怎么可能胖呢？好吧，我给你算算，一块奶油蛋糕的热量大约就有400千卡，你跑步半个小时才能消耗300千卡的热量，你奖励自己一块蛋糕，一个水果，加一块最少有500多千卡，比一顿正常饭菜的热量还高，所以，你知道你是怎么胖的了吗？不要再说自己吃的不多了，你可能吃的不多，但是你吃的“精”啊！你这不是在减肥，你这纯是在“费膝盖”呢......

胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一下子减下来的，今天我们把那些“减肥道路上的绊脚石”（误区）踢掉，明天我再告诉大家怎么吃才能瘦的快！