减肥微习惯，21天养成计划

★第一篇【学会与食物和解】

2018年我124斤的时候我开始减肥 ，刚开始只是白天吃很少的食物 ，喝点豆浆，吃个鸡蛋 ，晚餐吃个苹果 。但是一到了晚上，我就特别想吃高碳水，高热量的东西 ，但又忍着，实在不行就会烫一大碗燕麦片加糖 。到了第二天就会去食堂买炒饭，然后买面包 ，买水果 ，薯片等零食 ，提到宿舍就特别想把它吃完 ，于是我进入了节食和暴饮暴食的恶循环 。

然后我就很着急，然后很自责 。就到了网上搜减肥方法 ，然后就学着最新的低碳饮食法，而且晚上还会去跑步 ，相信大家都知道，我没能坚持下来，反而更加胖了 。

我开始思考是哪里出了问题 ，应该就是产生饮食念头的过程出了问题，而且这个纠结的过程，是任何人都看不到的，只有你自己心里最清楚 。

接下来我尝试允许自己吃任何食物 ，第一天我来到了蛋糕店 ，选了一块最喜欢吃的奶油肉松蛋糕 ，然后回到宿舍 ，我把它分成了四块 ，分了三块给舍友 ，剩下的我小口小口的慢慢品尝它 。先是深吸一口气闻了闻它的味道 ，嗯，是原来的味道很香。然后暗暗告诉自己 ，要感谢食物带给我的愉悦感，吃一小块我就很满足了，然后吃了一把酸甜可口的小番茄。于是我惊喜的发现，我可以一天都不需要挂念食物 ，因为得到了满足饮食减肥计划表，也没有自责的情绪 。

我慢慢与食物和解，与其在暴饮暴食的情况下吃下它，不如充分享受一小份高热量的食物，然后细嚼慢咽，充分感受它的味道在味蕾绽放。

与食物和解的习惯对我来说，很有帮助，但有几个注意事项一定得明白。首先，你买的时候只能是一顿的量，不能囤下一顿的，其次在吃的时候，是饭点12点或者下午5点左右，不是加餐，避免躲一个角落偷偷吃，你还可以分享一点给身边朋友，既减少了点热量，还能促进人际关系，然后你就可以吃点健康的食物，比如下午吃点水果捞，或者坚果，喝点牛奶，或者咖啡。刚开始坚持比较难，难在控制量，所以需要提前计划，买多少，搭配点健什么健康食物呢。

2022年，还有一半的时间，坚持到年底一定可以完美蜕变。我也是一名正在减肥路上的女孩，还没完全做到最好，但我会认真分享减肥历程饮食减肥计划表，如果你也想找一个伴一起，我们可以互相关注，加油变更好。