想暴瘦10斤得这么吃｜一周减肥规划

品叔说

Hello，各位有品星人！从今天开始，品叔每周都会为大家推送减肥计划，包括饮食、运动&成功案例的方方面面！希望帮助正在减肥的你饮食减肥计划表，每周都能瘦一点儿、瘦一点儿、再瘦一点儿！作为减肥计划的重中之重，今天先为大家推送本周的食谱吧~

控制饮食是减肥最有效的方法之一，毕竟我们体内的脂肪都是通过食物摄入的，但是控制饮食≠节食，吃得对，才能快速减肥同时又无损于健康。下面为大家介绍的，就是能让你一周瘦10斤的一日三餐计划表。

星期一

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二

早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期四

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

星期五

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

星期六

早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期日

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

除了以上饮食计划，你还可以根据自己实际的身体状况去摄入特定的营养成分饮食减肥计划表，比如这位同学，体型很标准，就是蛋白质水平偏低——

那么根据有品体脂秤给出的建议，这位同学可就得更多摄入一些鸡蛋白、牛奶和豆类食物了~

你一定知道，你的“胖”不是一口吃出来的，同样瘦下去也不是少吃一顿两顿就能解决的。按照科学的方法控制饮食，坚持下来这一周，就是一个小胜利！明天，品叔将为大家带来本周的运动计划，记得关注喔！

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