运动营养减肥结课论文.doc

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1、 如何保持良好体型 运动营养减肥结课论文 随着人们生活水平的提高，物质文明的更加丰富，我国的肥胖人群在迅速增长饮食减肥论文，给人们的生活带来极大的不便，也导致很多疾病的出现，如高血病，高血糖。我们大学生更是如此，肥胖者占很大比例，究其原因，主要是大学生活过于松懈，沉迷于网络，缺乏锻炼。就我看来，如果想要长期维持一种比较好的体型，首先第一点简而言之就是要管住最迈开腿，就是平时要养成良好的饮食习惯、生活习惯、运动习惯，注意营养搭配。 首先，要注意饮食习惯。采取平衡饮食，包括吃足量的水果及蔬菜、全麦食品、低脂及无脂食品、不饱和软性人造黄油及植物油（如向日葵、玉米、油菜籽）、瘦肉及豆类食物。尽量注意营养的搭配，要

2、荤素搭配，做到均衡摄入。不能暴饮暴食，挑食，这样做会给身体带来巨大负担。再者，限制盐及糖类的摄入。尽量避免吃甜食和垃圾食品。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。另外，三餐也要将就：保证每天吃早餐，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和

3、饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤。还有，不吃宵夜：根据人体的生物钟运行显示，在九点后饮食减肥论文，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了。总之想要保持良好体型，首先就得具备健康而规律的饮食，只有拥有良好的饮食，才能进一步进行体型的维持。 再有就是要进行规律的体育锻炼。慢跑是一个很好的保持体型的运动方式，不过需要坚持30分钟以上才有效果。慢跑30分钟能促进血液循环和新陈代谢，消耗

4、多余的卡路里和脂肪，从而保持体型的良好。每周进行3至5次的固定锻炼，保证锻炼时间，能有效的进行消耗脂肪，增加肌肉，塑造良好体型。不过，锻炼需注意锻炼的强度，不能过度锻炼而伤身，这就得不偿失了。要懂得循序渐进，了解自身的身体状况，结合实际情况制定合理的锻炼计划，可以适当增加锻炼种类，如跳绳等。跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥，保持良好的体型。在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力，更对保持良好体型有着积极的作用。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。 再有

5、早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝12杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能

6、把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 要保持良好的体型，最重要的我觉得是要有良好的生活习惯。保证良好的睡眠，早睡早起，切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖维持不住体型的主要成因。保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求，保证营养饮食均衡，满足身体及运动的营养需求。每周减重一般不超过2斤，最多不超过4斤。切忌快速减肥，尽量不要吃减肥药。快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。保持良好的精神状态，放松的心情。有的人在压

7、力增大的时候食欲也会增大，暴饮暴食，这时候可以听听音乐或是去户外感受一下新鲜空气放松放松，或是吃一些无糖低脂的食品，如水果、酸奶、燕麦等。选择自己喜欢的方式每天坚持运动，且运动量不宜过少，也不宜过多。晚饭后半小时不要立刻就坐，可以做做家务或散散步等（但不要剧烈运动），防止脂肪堆积。 保持自己良好的体型，不是以自身的健康为代价，而恰恰是提高自己健康水平的同时达到良好的身材指标。为了美丽为了健康，为了幸福为了长寿，我们通过控制饮食和合理运动来降低体重的方法，来有效控制体重,不仅可以使人们或得想要拥有的身材，还有许许多多衍生的好处。就个体价值来说，能起到塑造身形、充实生活、愉悦身心、减少疾病的功效，就社会价值来说，能加快发展健身体育产业，促进社会精神文明建设，提高国民体质水平。我们何乐而不为呢？让我们为了自己明天的幸福努力吧！ 机械工程及自动化 宋成杰