一篇文章，让你看懂常见的饮食减肥法

相信不少妹纸在自己的漫漫“减肥”路上都试过各种各样的方法，可不少人最后总是以失败告终，或是减下来没多久之后就反弹了，甚至反弹得更厉害。

哥本哈根、轻断食、阿特金斯、过午不食……

这些减肥法，看着都怕，

不能保证健康的减肥很可能只是减重！减重！减重！

这样的减肥我们压根不想要好吗？

下面，让我们理智得来看一看几种常见减肥法的利弊：

哥本哈根减肥法——看起来很美

实践方法

哥本哈根减肥法要求减肥者按照一份13天的食谱严格控制饮食，早餐标配是黑咖啡或面包片，少数几天加一块烤面包，午餐一般是200克火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋，可配蔬菜；晚餐则有200克牛排、250克鸡肉等肉类，蔬菜不限量。而且，哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格，如果使用了食谱外的食物，则需要停止食谱，一段时间后才能重新进行。

效果

这种方法严重限制碳水化合物的摄入，会造成营养构成单一，热量供应不足。短期内可能会因为营养摄入不均衡，而让体重有所减轻，但容易反弹并会对身体造成伤害。网友亲测：减重有效，但期间都不敢出门怕自己晕倒在马路上……

PS：

哥本哈根减肥法又称 Diet，然而——它和丹麦皇家医院并没有任何关系，医院从未发明和执行过这个方法，哥本哈根人也表示没有听说过这个减肥法！

轻断食减肥法——饮食也要断舍离

实践方法：

7天的周期内随意一到两天禁食，剩下几天保持正常的饮食节奏，在禁食期间，一般要求摄入蛋白质含量高、GI低的食物，只吃早餐和晚餐。发展到后来，轻断食减肥法反而促成一批卖轻断食减肥饮料的企业崛起。轻断食的支持者认为，这种减肥法既不像完全断食一般难以接受，也可通过断食使身体修复排毒。

效果：

关于轻断食能否修复身体，能不能排毒目前尚无权威定论。每周两天控制热量，对长期摄入热量过多的人来说可能比较适宜。但对热量摄入并无过多的一般人来说，轻断食使其的热量明显低于每人每日应摄入的热量基本值，这种严重摄入不足，可能会导致激素分泌紊乱、基础代谢下降、贫血、低血压、低血糖等风险，建议谨慎尝试。对于买果汁的人而言，还要小心买到没有食品质量保证的轻断食果汁而带来的其他问题。

阿特金斯减肥法——肉食者的福音

实践方法：

又称食肉减肥法，由美国阿特金斯博士提出，他认为肥胖的元凶是碳水化合物，鼓励少吃淀粉多吃肉。该减肥法限制碳水化合物的摄入，目的是转变身体的新陈代谢方式，具体操作可分几个阶段：入门阶段（一般为前两个星期），每天只能摄入不高于20克的碳水化合物，其中大部分都来自蔬菜，可食用任意量的肉类和脂肪类；接下来会梯度增加适量碳水化合物的摄入，直到找到“保持”的关键碳水化合物量并保持即可。

效果：

该减肥法虽然能在短期内导致体重降低，但一起降低的还有血压、血糖和血脂，但长时间摄取大量蛋白质也可能会造成对肝、肾脏的负担。如需用该方法减肥，最好是短时间内使用，同时需有专人协助检测身体数据。多吃肉对减肥者来说是件听上去很幸福的事情，但也要考虑身体的负担哦！

过午不食法——节食是折磨，磨到胃痛

实践方法：

过午不食本来是佛教戒律，人们以此方法减肥时通常一天只吃早、午两餐，午餐后的2~3小时开始不吃饭。该方法要求早餐吃好，午餐吃饱，以两餐一定吃饱为原则。吃完午餐后，除了喝水、茶以及低热量饮料就不再进食了。

效果：

每天只吃两餐，你当你在修行呢？因为摄入不足导致的精神萎靡对你来说绝对不是好事情，轻则没精神，重则造成消化道系统、肠胃系统的损伤，身边有人因此得胃病这种事小厘可不会瞎说。简单地省略晚餐，可也容易让人在早、午餐时吃过量饮食减肥论文，晚上饿肚子，这样忽饱忽饿得对你的胃，真的好吗？

单一饮食减肥法——专注苹果/黄瓜二十年

实践方法：

该类减肥法建议在一段时间内饮食减肥论文，大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。此类减肥法种类繁多，有“三日苹果减肥法”“黄瓜鸡蛋减肥法”“水煮蛋减肥法”“7日蔬菜瘦身汤”等。或是如“苹果减肥法”一般，在三日内只吃苹果；或是如后几种一样，在一段时间内，将特定食物作为主食。

效果：

该方法短时内可达到快速减重的效果，但长期使用却容易营养不良、热量摄入不足、对身体伤害较大。个别方法中，摄入单一食物还易累积对身体健康有影响的物质，如而每天使用过多水煮蛋则容易造成胆固醇超标。对于执行此类减肥法的同学，你们真的不会腻吗？不会腻吗？不会腻吗？

素食减肥法——从今以后，五行缺肉

实践方法：

提倡素食减肥法的人们认为蔬菜、水果、豆制品、米面等对身体无负担，油腻的肉类会导致肥胖，不吃肉即可减肥。

效果：

你以为脂肪导致长胖所以不吃肉就好了？那营养怎么办？蛋白质怎么办？干瘪的皮包骨头和凹凸有致有弹性的肌肤，你应该还是比较喜欢后者吧？肉类也是人体内蛋白质的优质来源，而红肉中更含有大量人体必需的铁元素。值得注意的是！！！素食减肥者容易摄入过多的主食，导致碳水化合物含量超标而增重。如果你一定要采用素食减肥法减肥，那请注意营养均衡，及时通过豆制品等补充因缺少肉类而缺乏的蛋白质、矿物质、维生素等营养物质。再说了，吃素的出家人也并不是很瘦啊。。。

单纯运动减肥法——如果练，就天天练

实践方法：

每天进行大量的跑步、跳绳、健身操等有氧运动，汗流浃背练到吐，但在饮食上并不控制，抱着吃饱了就有力气减肥的理由，练完就去吃吃吃！

效果

过量运动后胃口大开，如果这时大吃大喝、不加节制，不仅瘦不下来反而还会增重。运动虽然是减肥的好方式，但是不控制饮食就白搭！三分练七分吃总是听过的吧？公园跑两圈一瓶可乐就抵消这种事情，听起来很可怕但它是真的哦！

按摩减肥法——史上最懒减肥法

实践方法：

属于中医减肥的范畴，通过按摩相应穴位，达到调理内分泌、新陈代谢、脏腑系统等作用。也有的声称通过按摩，可直接软化和打散脂肪细胞，使身体肥胖部位的脂肪细胞数量减少。

效果：

这。。。听着也是醉醉的！软化、打散脂肪细胞这种事情，好像是武侠小说里的存在吧？事实上，人体脂肪细胞的数量是固定的，虽然通过中医调理新陈代谢或许会有一定效果，但仍需配合合理的饮食与运动，才可真正长期维持理想身材。

体重固然是一种衡量标准，

但是秤上的数字和看得见的围度与线条，

到底哪个对你来说更重要呢？

如果要减脂塑形，

请选择健康而专业的方法，

将运动与饮食结合起来，

才更容易收获好身材！