一年的时间瘦100斤，220到120斤变化，分享大基数如何减肥

一年的时间我从220斤瘦到了120斤，变化真的超级大，很胖的时候拍照都不敢拍全身的，就连镜子也只聚焦在五官那一块，还乐观地认为自己挺漂亮，路过全身镜也会下意识地移开目光。害怕走路的是时候磨大腿，把裤子都磨烂了，也害怕在路上遇见认识的叔叔阿姨，他们总会为难得委婉地和你说：“你太胖了，该减减肥了。”现在的我终于瘦下来了饮食减肥木之韩，一切都变得美好了。

终于从别人口中的“那个胖子”变成了“那个女的”，减肥就是能变美，别整那些没用的啦，赶快瘦下来吧！

减肥饮食的三个阶段

第一阶段：200斤以上

戒夜宵、零食、奶茶、饮食、外卖、甜食，戒掉一切不干净的饮食，正常有规律的三餐即可。需要注意的是，在这个阶段不需要节食，也不要一下子过于干净饮食，身体需要一个过渡的阶段，减肥才刚刚开始，不要操之过急。

每个阶段都要多喝水，喝水的公式=体重kg*33，比如100kg，那就喝100*33=一天。

第二阶段：200斤~160斤

这个阶段要好好注意碳水的比例了，建议把之前的精制米面换成杂粮和粗粮（也可以换一半，一半精制米面一半杂粮粗粮），早餐碳水不变，午餐和晚餐的碳水减半，可以增加蛋白质食物的摄入，多吃蔬菜，我的方法是吃一口蔬菜吃一口碳水，吃一口蔬菜吃一口肉类。这个过程可能会比较饿，其实这也是我们能预判到的，饿就吃个水果，再饿就只能忍忍了，谁减肥没饿过呢？

第三阶段：160斤~120斤

这时候基数变小了，我会把碳水提到早上吃，这个阶段碳水是必须减量的，早餐可以吃你喜欢的碳水+蛋白质+膳食纤维，午餐和晚餐我没有吃主食，这阶段我遇见了减肥的平台期，我会安排一周一次放纵餐，适当的提高自己的代谢。

下了140斤之后，我就没有吃过放纵餐了，因为干净的饮食已经称为了我的习惯。

减肥一定要结合运动

减肥结合运动这样代谢就不会降低，皮肤也会因为运动了变得紧致，运动还可以帮助改善体态。运动可以帮助你改变体质，体质不改变，你将永远在减肥的道路上。

我刚开始减肥的时候就运动了，很多人说大体重不适合运动减肥，剧烈运动会伤害膝盖之类的，但我那时候不在乎（这个千万不要学我），我觉得瘦比较重要。一开始运动我就达到了每天1小时，甚至有时候达到了一天3小时，回想起来我那时候真的很拼。虽然我运动量大，但是我吃得也多，有大量的蛋白质摄入，碳水也不少，体重自然降的也不快，第一个月掉了17斤。

我前期主要的运动是有氧运动，快走、跑步、椭圆机、骑车、爬楼梯、游泳、有氧操我都做过，图简单的话可以跟着网络上的健身操训练。

后来我知道了力量训练的重要性，我就把有氧运动和力量训练结合了，因为人体的肌肉是非常宝贵的，不仅能帮助我们代谢热量，还能让身材看起来更有型。同重量肥肉的体积是肌肉的两倍，通过锻炼每增加1公斤的肌肉，就会增加大约110大卡的基础热量消耗，而肥肉几乎不会帮你消耗热量。

我现在每天会有1小时的高效燃脂HIIT,比如开合跳、高抬腿、胯下击掌、波比跳等，虽然很累但是暴汗燃脂效果真的很好很明显。如果有姐妹觉得我这个运动强度太大，你们可以做一些舒适的有氧操，只要你做一天就会有一天的成效，运动减肥有付出就一定有回报！

减肥过程中遇到的两个问题

1、很多人问减肥了胸会不会变小？

减肥胸肯定会变小，毕竟胸部的主要成分是脂肪，难度就因为胸会变小就不减肥了？你不减肥的借口是这个吗？

2、减肥了皮肤会松变差吗？

皮肤问题是每个胖子减肥绕不开的问题，只能这样说，如果你没有运动减肥你瘦下来之后皮肤会很松，有了力量训练的加持皮肤松的现象会好很多，后期再多做力量训练紧致一下你的皮肤。

我在皮肤最糟糕的时候去医院检查，医生第一个建议就是让我先减肥，我以前一直以为皮肤好不好和胖不胖没有关系，但是开始减肥后饮食减肥木之韩，我一天一天看到自己皮肤的变化，真的有惊喜，怪不得有人说“汗水才是最好的护肤品”，所以，姐妹们停止焦虑，先减肥再护肤。

总结

减肥这件事是终身的事，其实内核就在于增加身体免疫，强化体质，以健身作为出发点，带来的就是一个好身体，看似不起波澜的日复一日，会突然在某一天让人看到坚持的意义！