减肥最重要的就是学会饮食结构的调整

参与人数：24人

目前人数：24人

目前效果：已经有一半左右的小伙伴开始认真吃饭，有部分小伙伴已经看到体重能每天掉一点，腰围缩小的感觉，因为每餐吃的很饱，目前对泡面、瓜子、薯片等零食已经没什么欲望了。

还有一部分依旧没有按照建议去吃，体重也相对更容易波动一些。

第一期减脂营过去不到一周，重点在学习饮食。在大家学习的过程中，也了解到了大家的饮食习惯和问题所在。今天就来一起看看。

问题1：不吃 or 少吃主食

因为容易操作，成为大家常用的减肥方法之一。

第一天虽然带大家计算过自己的饮食，在第二天开始吃的时候，还是有将近20个人没有吃到标准，主食量没有吃够；第三天开始就好多了，只有不到10人是吃不到最低值。

(主食过少型：来自群里的部分饮食）

不推荐原因：

减去的脂肪含量不高：减肥目的是减脂（需要减肌的人非常非常少）如何调整饮食减肥，身体主要的供能还是由碳水化合物来提供，当糖不足的时候就需要消耗更多的蛋白质转换成糖，这时候就会消耗一些蛋白质组织，比如肌肉、皮肤和结缔组织，所以掉的体重有很大一部分都是蛋白质的组织的重量，减去脂肪的比例并不多；

容易反弹：反弹的速度和恢复期内饮食的蛋白质摄入量有关；

精神状态差：血糖不够，人昏昏沉沉，提不起精神，更谈不上积极高效的做事和学习了；

体重影响：连续2周低于最低值，出现水肿的症状，在女生身上比较明显的就是面部水肿和减肥期间体重波动大，不容易稳定的下降；

其他影响：皮肤保水能力下降；胸部缩小和下垂；肌肉力量下降，最近直腿营那边就出现了很多平时吃饭吃的少的，矫正起来就更难一些。

问题2：肉比较油

现在大家外食偏多，肉菜的选择也多是炒鸡块、炒鸡蛋、炒猪肉、炒牛肉这些，而且油比较多。

（油过多型：群内部分饮食）

不推荐原因：

外食你不知道在炒的时候放多少油，也不知道这个菜有没有和肥肉一起做，更不知道他这个菜炖了多长时间，这些不确定性都让瘦肉本身的含油量产生的变化，而且估计不了。

开营的时候也给你们做了外食食物选择的建议：

自己做饭的就选择鱼虾、鸡胸、牛瘦肉、羊瘦肉这些进行烹调，自己注意油的用量就可以，可以自己买个油勺或油壶。

问题3：食物重量估计不准确

大多数人习惯性的把自己吃的食物多估计一点，多估计一点也就算啦，有时候看食物照片和估计量，能差出三四倍如何调整饮食减肥，一边饿的要死，一边记录着的热量把自己吓死。

大家自己买个食物称，淘宝上20块左右，便宜的就十来块。

问题4：其他问题

蔬菜较少：能提供维生素和纤维素。让你纤维素不缺乏，让你排便更顺利。

油脂较少：有一两个比较狠，直接吃水煮菜，一点油也没有，这个也是不行的，2周后就容易引发脂溶性维生素缺乏，最明显的就是容易口角炎，脚脱皮等；

长胖比较重要的原因就是饮食结构不正常，所以在营的小伙伴要认真跟着案例将自己的饮食做个规划，掌握一个正确的饮食结构，按部就班的吃吃吃，很快就能发现人瘦下来了，而且精神也会非常好。

看二师兄的减肥饮食：分量大，热量和脂肪又不高

第二期减脂营今晚开营，参与的开营扫下方二维码参与：