节后如何饮食减肥呢？

律回春渐，新元肈启，愿此去今年，三餐四季，温柔有趣，欢愉胜意，万事可期！如何让自己回归到苗条的身材呢？

一、饮食整体原则：

1）餐桌上保证适量鱼禽肉蛋奶等优质蛋白的同时，不能少了富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜水果。建议餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半，并天天吃水果。

建议：“餐盘的大小约17英寸（直径约15.5cm）,其中一半放蔬菜水果，剩下的一半由蛋白质和碳水化合物均分。”

二、计算出合理的热量摄入

2）一日三餐，定时定量，保持良好的作息，睡觉时间也不要太晚，毕竟好的睡眠是第二天“精神头”的重要保障。

三、调整饮食的就餐次序，按照先喝汤-主食-素菜-肉类-主食的进食顺序

1.第一步,先喝汤

喝什么汤也是有讲究的,不能是猪骨头汤、浓的鸡汤、奶油汤等。这些汤的油能量太高,会扰乱胃,淡淡的蔬菜汤是最好的选择。

2.第二步,多吃素菜

清淡的小菜,可以提供足够的维生素和矿物质。

3.第三步,动物性的肉菜

在动物性食品里面,首选鱼虾,最后选猪牛羊肉。

4.第四步，吃点主食

当胃肠道有余地的情况之下，先把人体需要的能量底物打好,人体需要的能量底物是主食。

四、把握饮食总量，善用饮食手掌法则，这张图大家可以收藏起来！

1、碳水化合物：一个拳头。

可以根据自己拳头大小选择一顿所需吃主食量（碳水化合物需求量），例如馒头、花卷、米饭等。

水果一天需要量则相当于1个拳头大小。

2、选择优质蛋白

蛋白质：一个掌心，50克的蛋白质相当于掌心大小，约为小指厚的一块。

每天吃50-100克的蛋白质即可满足一天需求。如牛羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。

3、蔬菜：两手抓

两只手能够抓住的菜量（1把）可相当于500克的量，每天进食500-1000克蔬菜可满足需要

有些“蔬菜”其实并不算蔬菜如何调整饮食减肥，如土豆、莲藕、芋头、山药。这些富含淀粉，应算做主食。

4、脂肪：一个拇指尖。

要限制脂肪（黄油）的摄入，每天仅取拇指的尖端（第一节）就足够。

脂肪味美，因此常容易超量食用，过多摄入脂肪与心、脑血管疾病发生有关

5.限酒

最后，几张美味的减脂餐供大家做起来！让你找回满意的身材和健康！

爱自己如何调整饮食减肥，爱健康，关注乐活源健康生活！