九大健康饮食减肥法则演示文稿.ppt

九大健康

减肥饮食控制法

一、冰箱哲学

要让你的冰箱堆满那些高热量的垃圾食品,这样会让你摄入过多的卡路里。很多时候,人们吃东西不是因为饥饿,而仅仅是因为美食的诱惑过大。试想一下,如果你冰箱里装满了食物,尤其是高热量的零食,你是否会吃得更多呢?所以,最好以存储新鲜蔬果、低脂酸奶、豆类、鸡蛋等等健康食物为主哦!

二、购物清单是主旨

在你出去购买食物之前,先准备好一份购物清单可以帮助你减少对高热量食物的购买。这是一种非常有效的控制饮食的方式。研究表明,没有预先准备好购物清单的70%的人会购买更多的高热量食物。当然,购物清单也要以健康的减肥食品为主,这样才能健康减肥哦!

三、经常自己烹饪食物

经常外出就餐会造成热量摄入过量,因为餐馆的食物往往都是加入过多的油脂和大份量的。所以有什么健康饮食减肥,经常自己烹饪食物能帮助你减少热量的摄入有什么健康饮食减肥,是一个非常有效的减肥方法。另外,烹调食物的时候用橄榄油代替其他植物油也能减少卡路里摄入哦!

四、外出就餐要控制饮食

虽然我们鼓励你经常自己烹饪食物,但是,在这个繁忙的生活中,完全放弃外出就餐是不现实的,我们只能减少外出用餐的几率。但是,如果可以在外出就餐的时候控制好饮食,也是能避免吃进过多热量的哦!选择低脂的蔬菜和减少食量都是控制热量的好方法。

五、亚洲食品更健康

你有没有想过,为什么亚洲人如此苗条?这不是因为我们的基因,而是因为我们的食物。大多数的亚洲美食,都是以大米,鱼和蔬菜为主要原料的低热量食品,这就是亚洲人保持身材苗条的关键。所以,下次如果你想要吃汉堡的时候,就要重新考虑你的午餐选择咯!

八、不要急,食物会不会跑掉

不要总是不顾形象地狼吞虎咽,不要着急,食物总会在那里的。吃得过多会容易造成吃得过多的后果。因为从开始进食到你的大脑接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间,而吃得过快就会让你因为不知道自己饱了而吃得更多。所以,试着慢慢咀嚼食物,享受与你的朋友或家人来个很好的交谈吧!

九、蔬菜第一

午餐和晚餐之前先吃一份沙拉,尽快给自己填补一些低热量又能饱腹的食品,例如蔬菜、汤或者水果。这样你就不会因为饥饿而吃得过多了。当然,新鲜的蔬菜沙拉就是最好的选择哦!