一周减肥食谱 科学搭配健康瘦身

一周减肥食谱科学搭配健康瘦身减肥一定要控制好饮食但是不少人会问怎样控制饮食呢下面曲姿减肥专家教你定制减肥食谱的一些规则同时推荐超详细的一周减肥食谱按照这个食谱你自己也可以学着定制减肥食谱赶紧来学习学习吧日常饮食的注意事项1减肥要多喝水才能促进脂肪代谢2进食速度要放慢每餐吃饭不少于15分钟一般在20分钟左右3每餐的汤最好在餐前喝4零食不宜过量如花生核桃开心果瓜子巧克力等因为它们富含油脂5选择肉类最好是兔肉鱼等其次是鸡肉或瘦猪肉不要选择肥肉6烹调用油最好用橄榄油或其他植物油少用猪油牛油以及奶油炒菜要少放油7少喝碳酸饮料太甜的果汁这样会增加能量的摄入8少吃甜食和精致的糕点9每餐的青菜不限量可适当多吃但是要少放油10有条件最好少量多餐把一天的总量分为4-6餐吃11多喝一些具有降脂减肥的茶

如普洱茶山楂茶荷叶茶等12多增加一些有氧运动如慢跑登山游泳瑜伽之类适合减肥的食物大米面粉玉米荞麦燕麦兔肉去皮鸡鱼肉瘦肉蛋类青瓜冬瓜苦瓜豆芽节瓜小瓜丝瓜魔芋莴笋菜心油麦菜小白菜小塘菜西葫芦芹菜萝卜蒜苗莲藕西红柿火龙果苹果梨番石榴李子豆浆脱脂低脂牛奶酸奶等一周减肥食谱星期一早餐瘦肉粥大米50克瘦肉25克水煮蛋白1个凉拌青瓜100克1小碟午餐大米饭100克豉汁蒸排骨带骨的排骨125克素炒小白菜白菜200克晚餐丝瓜肉丝通心粉通心粉75克丝瓜100克瘦肉50克炒苦瓜150克加餐淡脱脂牛奶250ml星期二早餐肉碎燕麦片燕麦50克瘦肉25克馒头面粉30克苹果100克午餐三合饭黑豆10克莲子15克大米75克芹菜牛肉丝芹菜150克牛肉50克西红柿鸡蛋汤西红柿100克鸡蛋50克晚餐红薯大米粥红薯50

科学减肥健康食谱

克大米50克红焖兔肉50克炒莴笋200克加餐咸饼干2块25克块星期三早餐咸面包50克块豆浆200ml拌鲜黑木耳100克1小碟午餐菜心肉丝汤米粉米粉100克菜心100克瘦肉75克素炒节瓜200克晚餐大米饭75克冬菇蒸鲩鱼80克冬菇适量素炒油麦菜200克加餐杨桃200克星期四早餐番茄鸡蛋面汤番茄100克鸡蛋60克面条50克李子2个午餐大米饭100克清炒素三丝豆腐丝100克尖椒丝50克木耳丝50克素焖海味冬瓜冬瓜150克虾皮少量晚餐小米红豆粥小米50克红豆25克芥兰炒肉片芥兰100克瘦肉50克炒大白菜150克加餐酸奶130ml星期五早餐青菜包面粉60克青菜50克淡脱脂牛奶250ml凉拌海带丝100克1小碟午餐杂粮饭大米75克荞麦15克黑米10克西芹炒鸡去皮鸡50克西芹100克咸水菜心1科学减肥健康食谱

50克晚餐小塘菜肉丝拉面面条75克小塘菜100克瘦肉50克醋溜土豆丝100克加餐小番茄5个星期六早餐生肉包面粉40克肉末25克豆浆200ml咸饼干25克块1块午餐菜心肉丝荞麦面荞麦面100克芽菜100克瘦肉75克素炒青瓜150克晚餐大米饭75克姜葱蒸红三鱼红三鱼80克姜葱适量炒黄豆芽200克加餐火龙果200克星期日早餐芽菜肉丝汤河粉芽菜100克肉丝50克河粉150克湿重小番茄圣女果5个午餐大米饭100克萝卜木耳炒肉片白萝卜100克黑木耳10克瘦肉75克蒜蓉生菜150克晚餐淮山米饭淮山75克大米50克陈皮焖鸭去皮鸭50克陈皮适量紫菜蛋花汤鸡蛋60克紫菜10克加餐青瓜200克备注1要求清淡饮食全天用油量约25ml用盐量6克2加餐可以根据个体情况在上午10点或下午3点或晚上9点加餐