健康减肥瘦身食谱大全

健康减肥瘦身食谱大全热卖减肥产品排行榜10强双击址到地址栏打开健康减肥食谱大全肥胖不仅影响形体美而且给生活带来不便更重要的是容易引起多种疾病加速衰老和死亡如何科学减肥医学专家认为科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量并做到平衡膳食减肥是一个系统工程需天长日久贵在坚持祝您减肥成功～十天减肥食谱鸡蛋瘦身法鸡蛋是理想的蛋白质来源只有75千卡热量却含有丰富的维生素和矿物质维生素ABDE钙磷和铁质这个以鸡蛋为主的减肥食谱会使你轻松愉快地除去多余的脂肪因为除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外你可以随意改变食物种类十天内变瘦的注意事项每餐吃一个煮得很老的鸡蛋鸡蛋是你三餐的主菜可以切片沾盐吃盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体不可以吃淀粉米饭土豆面包玉米糖蜂蜜甜食和饮料但水果是没有禁忌的每天摄取的总热量在1000千卡左右因此鱼类肉类每天不要超过6两蔬菜不超过半斤两餐之间如果实在想吃零食则可以加吃一个煮鸡蛋没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用脱脂奶粉也可以喝但一天不能多于300毫升最好是早上喝果汁中午喝牛奶另外100毫升的酸奶可以代替牛奶但是不可两者都喝在这十天计划项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载之内如果你违反了上述的任何一条譬如你吃得太多或吃了禁止吃的东西请马上回到原来的轨道上你可以减慢减肥的速度但万万不可半途而废十日减肥鸡蛋瘦身法的菜单最有效的减肥产品经典燃脂双击到地址栏打开热卖减肥产品排行榜10强双击址到地址栏打开早餐每天如此一只煮老的鸡蛋一杯300毫升的葡萄汁或半两葡萄酒不加牛奶或糖的咖啡或柠檬茶分量随意午餐每天如此一只煮老的鸡蛋任选下列一种煮牛肉煮虾或不带皮的鸡肉半小碗生菜沙拉如胡萝卜菜花小黄瓜番茄芹菜菠菜等晚餐每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用其F的菜谱如下第一天蒸芦笋鱼蔬菜沙拉西瓜第二天煮羊肉番茄煮青豆苹果第三天烤牛肉炖洋菇和青豆蒸萝卜桔子第四天牛排番茄梨第五天煮鸡肉去皮蒸菜花沙拉第六天煮瘦猪肉蒸甘蓝沙拉第七天虾仁拌洋葱番茄青椒桔子第八天烤鱼蒸胡萝卜半杯葡萄汁第九天煮肉片蒸青豆蒸菜花四分之一个香瓜第十天煮比目鱼生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋蒸菠菜苹果就这么简单这一份菜单能使你健康苗条充满青春活力当然十天以后如果你希望仍能保持住你的理想体重你可保持减肥时期2倍的食物量如果你又增加了1公斤以上就重新按照十日减肥法去做保证你不会受到肥胖的威胁一周迅速减肥食谱1蔬果法以下推介一个7天健康减肥食谱定会给你意外的惊喜第一天除了香蕉外各种水果都可吃而皱皮瓜和西瓜是水果中含卡路里较低的这天只喝汤和吃水果饮料方最有效的减肥产品经典燃脂双击到地址栏打开热卖减肥产品排行榜10强双击址到地址栏打开面可喝不加糖的茶小红莓果汁可水第二天各类蔬菜包括新鲜煮熟或罐头蔬菜与汤一同食用尽量吃有叶的蔬菜并避免干豆豌豆或粟米这天晚上可烤一个大马铃薯伴牛油奖励自己但不要吃任何水果第3天这天可以吃所有汤水果和蔬菜但不要烤马铃薯第4天吃香蕉和脱脂牛奶吃足3条香蕉并尽力喝些水和汤虽然

香蕉和牛奶都含高卡路里及碳水化合物但在这几天你的身体需要钾碳水化合物蛋白质和钙以减低你对糖的渴望第5天吃牛肉和番茄你可以吃10-20安士牛肉及罐头或新鲜番茄另外喝最少6-8杯水冲走体内尿酸这天至少要饮1次汤第6天可大量吃牛肉和蔬菜23件牛扒伴绿叶蔬菜都没有问题但不能吃烤马铃薯这天一定至少饮1次汤第7天以糙米不加糖果汁和蔬菜吃饱自己并一定要至少饮1次汤当完成这7天的食谱后便要过两天后才可重复此食谱如体重已达到想要的目标便要停止疗程只要回复正常饮食注意食物营养和配合知觉的运动苗条身形定能持续保持七天减肥食谱2美味食法最有效的减肥产品经典燃脂双击到地址栏打开热卖减肥产品排行榜10强双击址到地址栏打开周一早餐咖啡不加糖苹果午餐米饭一小碗炒土豆青椒丝生黄瓜一根紫菜汤晚餐煮虾数只烧豆腐凉拌生洋葱芹菜周二早餐麦片粥一小碗面包一片葡萄午餐鲫鱼萝卜豆腐汤煮鸡蛋1个蔬菜沙拉晚餐绿豆粥一小碗馒头一个生拌茄泥生黄瓜一根周三早餐乌龙茶弥猴桃午餐烧竹笋凉拌西兰花煮鸡蛋一个晚餐煮虾数只烧豆腐凉拌生洋葱芹菜周四早餐大米粥一小碗全麦面包一片橙子一个午餐烧牛肉蔬菜沙拉冬瓜汤生西红柿一个晚餐玉米粥一小碗馒头一个烧芦笋生黄瓜一根周五早餐咖啡苹果午餐米饭一小碗素焖扁豆炒青菜冬瓜汤晚餐鸡肉烧胡萝卜凉拌芹菜周六早餐麦片粥一小碗橙子午餐煮鸡蛋一个烧海鱼蘑菇炒青菜晚餐白薯粥一小碗凉拌菠菜饼一两周日早餐绿茶苹果午餐胡萝卜芹菜炒猪肝煮鸡蛋1个西红柿汤晚餐绿豆粥蒜拌海带丝馒头1两生黄瓜一根建议喂哺母乳的妈妈在为婴儿戒奶后才使用减肥食谱此前可选择多做有氧运动代替食用性减肥法最有效的减肥产品经典燃脂双击到地址栏打开热卖减肥产品排行榜10强双击址到地址栏打开七天减肥食谱3减肥汤瘦身法减肥汤的原料及制作方法如下准备6个不大不小的洋葱切成三角形6个西红柿或3罐西红柿酱1棵洋白菜3个辣椒几棵芹菜把蔬菜切块加水放入少许盐辣椒或其他调料先用大火煮10分钟再用小火继续煮直到把蔬菜煮烂为止煮好的汤随时可以吃但汤里不能放其他东西如果中午不能回家吃饭可以把汤装入保温杯随身携带一天食用量应保证不少于8大碗第一天汤和水果除香蕉外其他水果都可以吃不过甜瓜或西瓜少吃因其所含热量比其他瓜果多如果喝茶咖啡和果汁不要加牛奶和糖第二天汤和蔬菜除了喝汤可以吃所有的蔬菜不限量且最好选择新鲜蔬菜不要吃豆类和玉米中午可以吃点烤土豆请记住不能吃任何水果要多喝水第三天汤水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆汤水果和蔬菜可以随便吃同时多喝水如果前三天都能严格遵照饮食规定关于下班后关闭电源的规定党章中关于入党时间的规定公务员考核规定下载规定办法文件下载宁波关于闷顶的规定即可减重2-3公斤第四天汤水果蔬菜和牛奶这一天除了汤水果和蔬菜之外还可进食1杯牛奶和3只香蕉切记喝的牛奶不能超过汤的量第五天汤牛肉和西红柿除喝汤外可以吃些西红柿牛肉牛肉不要超过200克西红柿要生吃不限量这一天要喝6-8杯水只喝1次汤就可以了第六天牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃还可以吃两块牛排但不能吃烤土豆除喝一次汤外一定要多喝水第七天米饭果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜喝些不加糖的果汁多喝水蔬菜

可以用葱炒着最有效的减肥产品经典燃脂双击到地址栏打开热卖减肥产品排行榜10强双击址到地址栏打开吃七日之内一定要记住不吃面食不渴酒和其他饮料菜里不能放油饿时用减肥汤充饥七日瘦身汤为七天份的食谱以蔬菜汤为底每天搭配不同的东西如少量的水果马玲薯香焦及脱脂牛奶大量牛肉牛排及糙米等而成因其方法简单易懂加上某位艺人大力推荐所以曾一度造成流行到底它效果如何原理为何对身体又有什么影响这就是今天我们所要讨论的重点～蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤有两种基本搭配------1少量糖类蔬菜汤少吃低热量减肥青菜煮的汤无油一碗只有20-30卡即使每2小时喝一碗一天就算喝上10碗也只有300-400卡再加上少量蔬菜或一天只吃一个马玲薯的吃法基本上属于极低热量减肥法指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式2大量肉类蔬菜吃肉减肥利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果所以若你要问效果如何那就要看你对效果的定义为何了如果效果的定义只是体重减轻一天只吃那一点点东西当然体重会变轻如果你希望的不只是瘦下来而且瘦下来不必再为体重烦恼那么你可能要失望了～若你试过你可能会发现它反而让你更糟因少吃使代谢降低反而复胖更快更多越吃越瘦16妙招苹果餐只需持续3日的苹果减肥法其他可以喝水和茶第3天晚上喝一至二勺食用橄榄油2萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝其他用水分来补充3煮鸡蛋减肥法一天食用89个水煮鸡蛋持续2个星期不吃米饭等主食可以和青菜葡萄去掉油的肉一起吃4小豆减肥法将小豆炒熟碾成粉末状加入2勺牛奶在进食前饮下2杯5酸奶减肥法一天只食用12顿酸奶其他按平常时间进食6黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合于早晚餐前食用进食量为平常的三分之一也可以加上麦芽和蜂蜜7粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶坚持3至7天8矿泉水减肥法最有效的减肥产品经典燃脂双击到地址栏打开热卖减肥产品排行榜10强双击址到地址栏打开饭前饮用34杯矿泉水进餐时也可以饮用只是要注意别喝得太多9红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒缓慢进食大约保持在20分钟左右进食量为平时的一半10黑米减肥法主食从白米面包转为黑米并减少点心的摄入量玄米富含维他命B1和E以及食物纤维11饮茶减肥法茶叶利尿并随着饮茶可以补充日常的水分品种有乌龙茶绿茶玄米茶杜仲茶等12早食减肥法国医学家发现在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法胰岛素可以调节体内糖类的吸收同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用若人在饥饿之前吃些东西常常可以控制胰岛素的分泌13分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物例如人们吃高蛋白高脂肪的荤菜时可以食用一些蔬菜但不能喝啤酒或吃米饭面包马铃薯等碳水化合物食品原来人体脂肪是由多种营养素组合而成的人体在食用高蛋白食品时不食用碳水化合物食品人体就不会增加脂肪14要想瘦多食醋近年来美国兴起一股食醋减肥热有关专家认为食用醋中所含的氨基酸不但可以消耗体内脂肪而且可以使糖蛋白质等新陈代谢顺利进行能够收到良好的

减肥效果15饭后茶减肥法饭茶汤食物配搭好一点吃不胖又健康有空时加点运动效力更佳汤可以用柠檬炖牛腩梅子汤青柠汤金针木耳汤酸咖哩菜汤酸笋鱼汤或咸菜汤都是实效减肥汤水而且可以化脂肪醒胃饭用咸菜姜饭黑糯米饭都可以饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音这种方法减肥又实际又有效但所需日子比较长一点16简易水果色拉不吃饭吃水果减肥但不是所有的水果都可以瘦身的比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖最有效的减肥产品经典燃脂双击到地址栏打开热卖减肥产品排行榜10强双击址到地址栏打开怎么办你可以试试柠檬汁拌苹果啊～[原料]苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克[制法]1苹果秋梨去皮核洗净切成小块放盘中2柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中调成柠檬蜜汁3将柠檬蜜汁淋入苹果秋梨块上拌匀即可食用瘦身食谱人气榜NO1能减肥的食物1冬瓜具有利尿之功效能排出水分减轻体重如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类防止其转化为脂肪此外冬瓜富含维生素且含热量较低2黄瓜内含内醇二酸可抑制糖类食物转化为脂肪黄瓜还含有丰富的纤维素能加强胃肠蠕动通畅大便且热量含量也较低3丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅且含热量也很低此外丝瓜还含丰富的维生素和钙磷铁等矿物质4白萝卜含有芥子油和淀粉酶有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢防止皮下脂肪的堆积白萝卜也有通气和促进排便的作用5紫菜纤维含量高脂肪含量低易产生饱腹感还有清热利尿的功能6韭菜含纤维丰富能畅通大便把肠道中过多的蛋白质脂肪排出体外防止脂肪在体内的堆积7海带含大量纤维和无机元素特别是钾的含量十分丰富有通便和利尿的功能8绿豆芽水分含量多热量极少不易形成脂肪同时还有利尿的功能9辣椒具有消耗体内脂肪的功能且富含维生素热量含量也较低10苹果含有果胶质这是一种可溶性纤维质有助于降低胆固醇苹果还富含粗纤维能吸收大量的水份减慢人体对糖的吸收同时它还能刺激肠道蠕动促进排便11柠檬含较多的柠檬酸能促进胃液的分泌促进肠蠕动利于通便12茶普遍认为茶具有消除油腻减脂和降脂的作用13醋醋中富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢14兔肉脂肪含量极低且多为不饱和脂肪酸故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积15赤小豆最有效的减肥产品经典燃脂双击到地址栏打开热卖减肥产品排行榜10强双击址到地址栏打开是一种高蛋白低脂肪的食物有清热利尿活血消肿之功效可以促进排便16大蒜对酶的形成起抑制作用从而减少脂肪酸和胆固醇的合成脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与18木耳是一种高蛋白低脂肪水分多矿物质多的食物它还含有一种多糖物质能降低血中的胆固醇减肥和抗癌19荷叶茶每日用鲜荷叶50克100克干荷叶25克煎汤代茶连服3个月能明显降低体重20鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白低脂肪多维生素的食物且胆固醇含量也很低是减肥的理想肉食人气榜NO2减肥的大敌--吃多必胖的食物第一名巧克力饼干每天吃6片热量302卡一年发胖14公斤如果您每天下午都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望只需要半年的时间就会科学减肥健康食谱科学减肥健康食谱

胖7公斤如果这样持续一年就会有14公斤的肉跟着您一起移动美味的背后却是高热量的陷阱在等您而且高油和高糖的食物还会让人快速老化建议想得到抗氧化的效果与其从巧克力当中取得多酚不如多喝一点低热量的绿茶第二名巧克力棒每天吃一条热量约280卡一年发胖13公斤如果您真的用巧克力棒充饥之后千万不要再补一顿正餐因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量建议如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话最好每天找时间慢跑半个小时才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量第三名罐装果汁每天喝500ml热量255卡一年发胖12公斤如果仔细看罐装果汁上的标示就可以发现大部分的果汁都是浓缩还原而且也加了许多的糖所以如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重建议为了身材也为了健康着想多吃新鲜蔬菜水果绝对是维持窈窕身段的不二法则第四名普通可乐每天喝375ml热量一年发胖8公斤如果您已经不能一天没有可乐那么最好多做一点运动来消耗多余的热量因为一天一罐就可以让您在一年后发胖8公斤更可怕的是喝下的可乐不但不会让你有饱足感可乐的重口味还会让您吃下更多食物不只是可乐其它的汽水沙士等等也是少喝为妙建议如果真的无法放弃可乐最好选择使用代糖的低卡可乐第五名啤酒每天喝375ml热量一年发胖7公斤最有效的减肥产品经典燃脂双击到地址栏打开热卖减肥产品排行榜10强双击址到地址栏打开啤酒里面除了热量之外几乎不含任何的营养素所以除了让您发胖之外对健康没有任何帮助建议使用啤酒入菜经过加热之后的啤酒酒精大部分都蒸发完毕不但可以增添菜肴的香味也可以避免酒精所带来的高热量负担人气榜NO3控制下半身发胖的食物1芝麻芝麻提供人体所需的维他命eb1钙质特别是它的亚麻仁油酸成分可去除附在血管壁上的胆固醇2香蕉香蕉含丰富的钾脂肪而钠的含量很低符合美丽双腿的营养需要3苹果苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠防止下半身肥胖4红豆可增加肠胃蠕动减少便秘促进排尿所含纤维素可帮助排泄体内水分脂肪等对美腿有百分之百的效果5西瓜西瓜利尿钾含量也不少它修饰双腿的能力不可小瞧6沙田柚卡路里低含钾量丰富若想成为美腿小姐可先尝尝沙田柚7芹菜芹菜含有大量的胶质性碳酸钙可补充笔直双腿所需的钙质还含有丰富的钾可预防下半身浮肿8菠萝多吃菠萝可促进血液循环将新鲜的养分和氧气送到双腿恢复腿部元气9奇异果奇异果含有丰富的纤维素吸收水分膨胀产生饱足感并增加分解脂肪酸素的速度避免过剩脂肪让腿变粗西红柿西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果长时间站立的美女可以多吃西红柿保证腿部的力量10瘦身食谱人气榜NO4喝奶喝出苗条身材喝奶也能减肥这个结论一定让那些热衷减肥的人大跌眼镜但科学就是这样常常给人意外专家说法中国农业大学食品学院营养与食品安全系的范志红博士对记者说很多人都知道牛奶营养价值高都以为喝多了会增肥但却不知道只要喝法得当乳制品真能起到控制体重的作用这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用原理在牛奶羊奶奶酪等乳制品中

以酸奶的保健和减肥效果最好如果超重的人想达到减肥的目的推荐每天喝3杯牛奶或酸奶总量750克因为实验表明每天1200毫克钙才能最好地发挥降低体脂肪的作用如果只想保持身材或补充钙质的人每天喝一杯就可以了那些有意识控制自己总热量摄入的人和青春发育期的超重孩子使用高乳制品饮食法效果会相对更好人气榜NO5瘦下半身的减肥食谱在分秒必争的社会人们大多缺乏运动所以容易有肚腩及下身肥胖本食谱提供之营养菜单可帮助有最有效的减肥产品经典燃脂双击到地址栏打开热卖减肥产品排行榜10强双击址到地址栏打开需要人士效果可能不太显著但每月约可减45磅早餐A麦皮一碗脱脂奶一杯B苹果三个清茶一杯C香蕉二条绿茶一杯D提子麦包一个乌龙茶一杯E粟米片一碗脱脂奶一杯F西梅五粒脱脂奶一杯G麦包一个西梅汁一杯午餐A蕃茄鸡蛋三文治一份绿茶一杯B云吞面一碗灼菜一碗C什菜沙律一碟绿茶一杯D菠菜面一碗乌龙茶一杯E牛丸米一碗灼菜一碗F墨丸米一碗灼菜一碗G吞拿鱼三文治一份清茶一杯晚餐A猪扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗B牛扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗C瘦肉九片清汤一碗灼菜两碗白饭半碗D蒸蛋六汤匙清汤一碗灼菜两碗白饭半碗E卤水鸡翼三只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗F油鸡去皮四件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗G灼虾八只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗瘦身食谱人气榜NO6女性瘦身饮食一至七原则科学家研究发现同样吃某些食物有的女性越吃越胖有的却体重适中原因自然很多但与食物搭配是否科学合理不无关系据此他们推荐一种具有特色的适合都市女性健美的膳食最佳模式一至七饮食模式即每天一个水果两盘蔬菜三勺素油四碗粗饭五份蛋白质食物六种调味品七杯汤水一个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个长年坚持会收到明显的美肤效果二盘蔬菜每天应进食两盘品种多样的蔬菜不要常吃一种蔬菜一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的深绿颜色的最好生食一些大葱西红柿凉拌芹菜萝卜嫩莴苣叶等以免加热烹调对维生素AB1等的破坏每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右三勺素油每天的烹调用油限量为3勺而且最好食用素油即植物油这种不饱和脂肪对光洁皮肤塑造苗条体形维护心血管健康大有裨益四碗粗饭每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段要克服对精加工主食的嗜好抵制美味可口零食的诱惑五份蛋白质食物每天吃肉类50克当然最好是瘦肉鱼类50克除骨净重豆腐或豆制品200克蛋1个牛奶或奶粉冲剂1杯这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法不仅经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少被公认是一种健美烹饪模式六种调味品酸甜苦辣咸等主要调味品作为每天的烹饪佐料不可缺少它们分别具有使菜肴增加美味提高食欲减少油腻解毒杀菌舒筋活血保护维生素C减少水溶性维生素的损失维持体内渗透压和血液酸碱平衡保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力以及调节生理和美容健身等不同功能七杯开水茶水和汤水每天喝水不少于7杯以补充体液促进代谢增进健康要少喝加糖或带有色素的饮料最有效的减肥产品经典燃脂双击到地址栏打开