减脂达人分享：6条燃脂黄金法则，让你120斤减到90斤

原创内容，擅自搬运者必究！

每个好身材的背后，都有着苦行僧的自律。

不少明星能保持一个好身材，获得大家的喜欢，那是因为他们自律，不敢多吃，还要多锻炼，就比如刘涛、彭于晏，在健身房挥霍汗水，就是为了10年如一日的保持好身材跟颜值。

如果你能拥有这样的自律，那么何愁没有好身材呢？

小编身边有一个曾胖到120公斤女胖妞，叫木木，她为了减掉身上的肥肉，付出了努力。她仅用了半年时间，就减掉了30斤，如今转身一变，逆袭为身材颜值双高的美女，也成为了“减脂达人”。

而她减肥秘诀其实不是什么高深莫测的方法，她只是遵守了这6条燃脂黄金法则，就瘦到了90斤。来看看究竟是什么样的减肥秘诀？

第1条秘诀、不吃任何高热量的零食、不喝任何饮料

减脂期间，木木戒掉了平时爱吃的蛋糕、葡挞、饼干等各种零食，做到了管住嘴，不乱吃。奶茶、碳酸饮料也戒掉了，饮料用开水代替，口渴了就喝水，三餐之余饿了也只喝水或者茶。这样的自律，你能坚持吗？

第2条秘诀、三餐一定要规律

减肥期间，她没有水果代餐，过度节食，或者吃减肥药。而是规范了自己的饮食，不再饥一顿饱一顿。不规律的三餐，除了会让自己的肠胃变得虚弱，得肠胃病外科学减肥三大黄金法则，还会让你代谢紊乱，容易变易胖体质。

她的三餐定时后，身体慢慢有了记忆，循环代谢也逐渐规律了，便秘也减少了。她的早餐、午餐、晚餐分别在8点，12点，19点。下午如果饿了，她会吃一颗水煮蛋，或者一个小苹果，热量可控。

第3条秘诀、保证热量赤字，低脂肪、低碳高蛋白原则

很多人的肥胖都是因为败在饮食上，因为吃得太好，或者吃得太少。木木避开了节食的误区，每天的热量摄入保持在基础代谢值之上，每天摄入热量在1350大卡左右，让身体达到热量赤字，身体就需要消耗脂肪。早餐热量是400大卡，午餐是500大卡，晚餐热量是450大卡。

主食米饭，从以前的每天3-4碗，控制到了每天只吃2.5碗，而且将一部分的主食米饭替换成了粗粮，如红薯、糙米、八宝粥、燕麦等复合碳水。

减脂食材方面的选择也有小心机，秉持着低脂肪、高纤维、低热量的原则，肉类选择了鸡胸肉、鱼肉为主，蔬菜选择了西兰花、空心菜、生菜、冬瓜、黄瓜、番茄等。

早餐吃一颗鸡蛋，或者牛奶来补充蛋白，一碗小米粥或者八宝粥提供碳水能量。

午餐、晚餐都是自己做，肉跟菜的搭配是3:7，保持了大量的纤维营养，还控制了热量。因为减脂餐最重要的一个原则是，清淡少油盐烹饪，所以煎炸炒焖的方法要一律减少。

第4条秘诀、每周至少运动5次，每次不能低于40分钟

运动是一大挑战，对于肥胖的人来说，平时缺乏运动，如今要坚持是比较困难的。木木一开始选择了低强度的快走运动，比较容易坚持下来，每天都会走40分钟以上。

而在健走了一个月后，她的体能逐渐提高了，已经开始适应了运动。这时她就开始了慢跑，热量消耗也大大提高了。周末的时候她会跟朋友一起去爬山，打球或者游泳。

后来受到小编的启发，她还加入了重量训练，避免肌肉的过快流失，她坚持每周3次的撸铁或者自重训练（俯卧撑、深蹲、箭步蹲、卷腹等等）。

第5条秘诀、晚上8点后不再进食

木木的晚餐时间会比较早，8点后就不再吃东西了，宵夜更是不能碰。这样可以保证了晚上睡眠时间，尽可能的消耗体内的脂肪。

如果有条件的话，可以睡前1小时，进行拉伸10分钟，可以缓解脊椎疾病，促进睡眠质量，加速身体的代谢，第二天一觉醒来似乎又瘦了1斤，感觉世界都变美好了。

第6条秘诀、关注体脂率，不只是关注体重

受到小编的日常洗脑影响，木木知道肥胖是因为脂肪量过多，体重包括了肌肉、水分、体内的废物等等，有的时候体重不下降，不代表没有瘦下来。

身材维度才是最直观的胖瘦标准，关注自身的体脂率是否下降，身材维度是否减少了，这才是最直观的。当你的体脂率降到24%以下（男性20%以下）科学减肥三大黄金法则，那么你的身材就基本是标准状态了。

这6条减脂秘诀，其实包含了健身的基础常识，木木做到了科学饮食跟健身，循序渐进让自己从胖妞变成了美女。很多网友看完反映：做到容易，但坚持下来太难了。

6个秘诀，说难不难，说易不易。难的是坚持，易的是方法。如果你都能做到，那么你也能很快瘦下来！

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