明明努力减肥，为什么无法瘦下来？如何制定科学的减肥计划？

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明明努力减肥，为什么无法瘦下来呢？为什么减肥2斤，却反弹了3斤？为什么很难拥有易瘦体质呢？

其实，减肥是一件需要时间跟毅力的事情，你不能急于求成，快速的减肥方法，必然伴随着各种副作用，比如：肌肉流失、贫血、身材反弹等问题，易胖体质也会光顾你，这样的减肥牺牲了自身的健康，是不可取的。

想要健康的瘦下来，拥有易瘦体质，我们应该学习正确的减肥方法，避开减肥误区，让你健康地瘦下来，同时远离复胖困扰。

不要相信网上的水果代餐、不吃主食，汗蒸减肥等方法，减肥的人要脚踏实地，迈开腿管住嘴才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

减肥期间，你可以这么做：

一份科学的减脂餐计划，要求每天的热量摄入不能低于基础代谢值，大概为1200-1500大卡，才能保证身体的基础运转需求。

为了降低暴食几率，我们要选择低热量、饱腹感强的食物代替高热量、饱腹感差的过度加工的食物，多吃一些高纤维的蔬菜水果，这样才能减缓饥饿感的出现。

与此同时，我们要合理补充主食、肉类、奶制品等食物，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，做到多样化饮食，才能保证营养的均衡，保持代谢动力。

一份科学的健身减肥计划，不能只做有氧运动科学减肥速度，而要加入力量训练来锻炼肌肉，让你减脂的同时不减肌，瘦下来后拥有出色的身材比例。

有氧运动包括慢跑、跳绳、广场舞、跳舞、有氧操、打球之类的训练，无氧运动包括哑铃、杠铃等器械训练，可以从深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推、推举、划船之类的复合动作入手。

健身不能三天打鱼两天晒网，每周至少锻炼4次以上，每次健身时间为1小时左右，才能达到减肥目的。

减肥期间科学减肥速度，我们要保持足够的耐性，养成练好的生活习惯，用时间见证身材的蜕变。

想要维持住好身材，在减肥期间，我们要控制合理的减重速度（每周体重下降速度不超过2斤），同时延长减肥周期（3个月以上）。

减肥后也要保持一定的自律，花费1-2个月时间来巩固身材，让身体逐渐适应瘦下来后的身材，这样才能提升减肥成功率。