科学减肥课程分享

科学有效减脂，我们应该做有氧运动还是无氧运动？这个问题常年排名姐妹们常问问题top3。今天就来跟你们分享下科学减肥一个月瘦30斤，1530名姐妹在实际塑型蜕变过程中的经验总结。.首先说一下有氧和无氧的区别：.有氧无氧主要是根据运动时人体内物质代谢的方式，供能的方式来区分。有氧运动以有氧代谢供能为主，能量的来源是体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动以磷酸原供能和糖酵解供能为主，能源来源主要是糖原。.它们各自的特点是什么？.当我们保持一个速率和运动频率进行散步，慢跑，爬楼梯科学减肥一个月瘦30斤，骑自行车、游泳等耐力训练时，体内细胞需要氧气参与来提供能量，这就是有氧运动。它的特点是能够提升心肺功能，锻炼身体耐力。强度低、节奏慢，但容易出现减脂平台期。一开始效果比较明显，但后面效果就会慢慢减弱。这也是你为什么坚持有氧一段时间后发现怎么疯跑也不掉秤的原因。.无氧运动是指肌肉在”缺氧”或者人体内的糖赶不上氧气的分解的状态下高速剧烈的运动。它的特点是高强度、高频率、持续性短，效率比较高。比如举重、一百米冲刺跑等，一般这种高强度速率只能保持1-30秒。相比有氧运动来说，无氧运动不容易出现减肥平台期，也不容易反弹。.无氧运动可以促进肌肉生长的循环，增强关节稳定性，提高基础代谢率。在运动中和结束后还会继续燃烧脂肪，长达48小时，达到“睡后减脂”的效果。虽然无氧运动的好处有很多，但所以建议你在专业人士指导下进行运动。.这里也给大家总结了有氧无氧的区别，欢迎保存。（见视频）那么减脂推荐做哪种运动？找到最适合自己的运动，能让你坚持下去的运动，是最重要的。就我而言，我推荐无氧，很多人在举铁撸铁后也爱上了健身。切记：想要塑型，无氧一定不能落下。.无氧运动的几大好处：1、帮你增肌塑形2、提高代谢，运动后48小时内还在燃烧热量。3、皮肤变好，心情特别好，恢复青春活力。说到这里我必须给大家展示一下我特别骄傲的一位学员Jane，49岁仍然实现了自己的泳装写真梦想。用的就是无氧运动+我的十周变身计划。.近期，我在打算做个健身干货培训，像这一类的压箱底的知识，关于吃，关于训练，如何自我激励，如何变得更自律。健身女神张，健身生活化，你平时做什么运动，是有氧还是无氧呢？你更喜欢哪一个运动呢？是有氧还是撸铁？健身女神张，健身生活化！让我们把好身材进行到底，让每个人都活出最真实的自己。