用食物快速减肥方法，豆粉一个月瘦了十三斤

马上夏季到了，整个办公室的人都在减肥，但减肥的方法各一，效果差别很大，有的瘦了，有的没瘦，有的还越减越肥。

今天小美介绍豆豆老师指导一位网友实践后减肥很好的方法， 她用一这个方法一个月瘦了十三斤之多。

》减肥期间的饮食：

每天三餐按时按量吃，主食吃百谷餐+各种水煮、清蒸、 焖煮的食物。

包括各种五谷杂粮、蔬菜、低糖水果类、瘦肉类、杂粮和薯类等， 要求食物多样化，同时保证营养均衡；

三餐要有主食、有蔬菜、有肉，保证摄入营养充足均衡；

水煮食物尽量用单一不饱和脂肪酸和 多不饱和脂肪酸的食用油；

水煮食物的热量低，营养成分含量丰富，非常适合在减肥期间食用。 选择优质的脂肪可以使我们减脂更加轻松。

每餐吃得7-8分饱，饭前喝一杯温开水，养成好的饮食顺序习惯；

吃饭要充分咀嚼，每口要咬20-3-下，先吃蔬菜，再吃肉，再吃百谷餐；

三餐之间饿了可以喝温水，吃点西红柿、苹果、猕猴桃或来一代百谷餐充饥。

晚上7点前完成晚饭，饭后不要坐着，走动15分钟以上，晚饭后到第二天早餐不要吃任何东西。 为了避免水肿，睡前1小时不再饮水。

》减肥期间的运动：

每天坚持运动30分钟以上，每周至少运动六天，运动不仅能提升脂肪得代谢，促进全身得新陈代谢，更能塑形，保持良好得身形身材；

运动减肥一定要注意，千万不要空腹进行运动，否则体内糖原比较低的情况下容易发生低血糖，低血糖是一种很危险的症状，容易出现头晕乏力和心慌，甚至会有晕厥等风险。

网友采用的运动方式是，每天跳绳十分钟，快走10分钟，慢跑10分钟，每周游泳一次， 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦德慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。

如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复” 减肥食谱“， 获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师编辑）

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