阿黛尔教你如何饮食减肥

格莱美奖宠儿阿黛尔刚出道的时候身材有点过于丰满了，为了事业身材双丰收的她用饮食减肥法努力减了几十斤，最终瘦身成功，爱结小编总结了阿黛尔的饮食减肥食谱，一起来看看她是如何瘦身的。

变身性感丰满身材的早餐：

猪排三明治+鲜虾蔬菜土豆沙拉

材料：猪里脊300g，鸡蛋1个，面粉，面包糠适量，胡椒粉，盐少许，卷心菜2片，吐司片2片，土豆300g，鲜虾100g，玉米粒50g，豌豆50g。

做法

猪排做法：

1、猪里脊肉切成薄片，洒上少许胡椒粉、盐，抹匀

2、将里脊先裹一层面粉

3、再裹一层鸡蛋液

4、最后裹一层面包糠

5、等油锅烧热后，放下去炸到金黄就ok了，火别太大如何饮食减肥，不然一会就炸糊了。

鲜虾蔬菜土豆沙拉做法：

1、将土豆切成小块加水煮耙。

2、沥干水碾压成泥。

3、锅里放少许油将鲜虾和蔬菜炒熟。

4、加入土豆泥、少许油翻炒均匀。

猪排三明治做法：

1、将吐司片的硬边切掉

2、卷心菜切成丝。

3、按照一片吐司片、少许卷心菜丝、一片炸猪排、少许卷心菜丝、一片吐司片的顺序组装好。

4、对半切开即可。

温馨小提示：三明治应该是很多人都喜欢的一种食物。做法简单，又饱含了各种营养。款三明治不仅搭配了清脆可口的卷心菜丝和猪排，另外还有鲜虾蔬菜土豆沙拉以及微酸解腻的橙子，即让你饱了口福还能不长胖！吐司片里也可以搭配其他的肉菜：比如火腿、培根、鸡蛋片等等，还可以带着袋装的番茄酱，吃的时候涂抹在三明治上更美味。

变身性感丰满身材的午餐：

橄榄油蒜末意大利面

材料：意大利面1包500克，特纯橄榄油4汤匙，蒜头3个，切碎，碎干辣椒半茶匙，现磨黑胡椒和盐适量，佩科里诺干酪50克，搓碎

做法

1.按照包装说明将意大利面煮熟，沥干水分。

2.用一个小锅，小火将橄榄油、蒜末和辣椒烧在一起，然后再一起倒到面条上。食用时加点盐，黑胡椒和佩科里诺干酪即可。

温馨小提示：可以适量在面里加点干辣椒。吃的时候加点佩科里诺干酪即可。面食易于消化，对胃和身体都有很大好处。

变身性感丰满身材的晚餐：

什锦蔬菜瘦身汤

材料

鸡胸骨200公克，青葱2支，芹菜100公克，洋葱1颗，青椒1个，蕃茄1颗，大白菜200公克，水，盐1小匙，鸡粉1小匙

做法

1.鸡胸骨放入沸水中汆烫去血水后，捞起以冷水清洗，备用。

2.青葱、芹菜切小段；洋葱、青椒、蕃茄、大白菜切小块，备用。

3.取一汤锅，放入作法1的鸡胸骨与水，以大火煮滚后，转小火煮约30分钟。

4.将其余食材放入作法3的锅中，以小火再煮约1小时如何饮食减肥，起锅前加入所有调味料拌匀即可。

一日三餐不要太油腻，也不用对自己太过苛刻，只要营养搭配合理加上运动锻炼，变身性感丰满身材，一个月瘦十斤不是梦！

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