减肥食谱一周瘦20斤~史上合理的饮食搭配：这样吃瘦成一道闪电！

减肥是困扰了很多人的一个难题，但是大多数人工作都很忙，没有太多时间去运动，所以只能通过调整饮食来减肥。但其实减肥当中较重要的就是饮食，俗话说，三分练七分吃，只要吃对了饮食，就算不运动，身体也能快速瘦下去。那吃什么能一周瘦20斤呢，下面给大家推荐一个减肥食谱，这样吃相信一定让你瘦成一道闪电!

一、减肥速瘦食谱

减肥速瘦食谱的组成结构其实较为简单，主要分为三个部分，包括蛋白质、碳水化合物和维生素。维生素就是新鲜的水果蔬菜，蛋白质主要是指肉类食物，碳水化合物则是主食。但要注意必须选择不易发胖的蛋白质和碳水化合物，比如蛋白质可以选择白肉，如鸡胸肉、鱼肉等等，尽量少吃红肉，红肉容易让人发胖饮食减肥搭配，而且也不是很好消化。碳水化合物可以选择升糖指数低的食物，比如说全麦面包、红薯以及南瓜等等。

在前4天的时候，早餐可以吃全麦面包、水煮蛋和香蕉。午餐建议吃红薯和鸡肉沙拉，晚餐只喝酸奶。如果不想吃这些东西，也可以换同类的其他东西，比如将全麦面包替换为玉米或紫薯，水煮蛋替换为鱼肉，香蕉可以替换为猕猴桃和苹果。

到了第5~7天，身体已经比较虚弱了，因为前4天吃的都比较少，所以这个时候可以适当补充一些优质脂肪，早餐建议吃牛油果沙拉加全麦面包，中午可以吃杂粮饭和红烧鸡腿，晚餐吃水煮菠菜。这样饮食可以补充一定的营养饮食减肥搭配，缓解之前结石带来的虚弱感。

二、减肥速瘦食谱成功案例

我属于微胖身材，在网上看到了一个减肥速瘦一周食谱，感觉还挺不错的，所以我就试了一下。前两天的时候特别不适应，因为根据这个减肥食谱，我每天都吃得很素，几乎没有一点油水，前两天的时候特别想放弃，而且虽然不饿，但是也不开心。等到了第3天和第4天的时候，我发现我身体开始有一点适应了，这个时候我甚至开始享受蔬菜沙拉当中淡淡的甜味。前4天我量体重就已经瘦了5斤多了，这直接激励了我。

到了第5天，我看食谱上说可以稍微恢复一点饮食，所以这个时候我吃了一些炒菜，没想到好久不吃油的我突然吃炒菜竟然感觉有点恶心，吃了没几口就吃不下了，我的身体似乎已经习惯了之前的清淡饮食。到了第6天，我慢慢的开始恢复正常的饮食状态，但是这个时候我会选择更健康的食物，我几乎将玉米当做了主食。第7天的我量体重发现我总共瘦了十斤，这让我较为惊讶，因为整个减肥过程中，我只是调整了饮食，并没有运动。

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