节食减肥真的有用吗_真的有不节食不运动的减肥方法吗

节食对减肥来说前期特别有效。

大概就是前三天吧。

你会发现体重掉的特别快，可能会一天掉个1斤或者更多。

但是过了这几天后你会发现，体重完全掉不下去了。

你的身体很聪明他感觉到最近的粮草不够了，再这样消耗下去身体内的能量会马上消耗殆尽。

所以他会开启低耗能模式，你会发现很奇怪的一件事情，你明明没有吃任何东西，一天也有消耗，为什么体重一点都没掉。

只要你开始吃东西了，你的体重会马上反弹，而且弹的非常的快。

之后再节食，你会发现体重掉的越来越慢，完全没第一次尝试有效果了。

这是因为你身体把你的基础代谢给降低了。

也就是说你吃的再少，动的再多，也完全比不上之前的消耗速度。

节食的影响也特别大，有一部分人，节食节着节着就开始厌食了，这是个很可怕的事情！

节食对减肥有没有效，答案是有效的。

但是太极端对身体影响太大，不推荐[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

感谢邀请。作为营养学硕士，我可以告诉你节食一周可能也掉不了1kg脂肪。

那你会说，我挨得过去，我可以忍受饥饿。但是我告诉你，这个时候对身体造成了损害。

因为节食造成的蛋白质的流失，所以肌肉含量下降，进而造成我们基础代谢率的下降。那什么是基础代谢率？基础代谢率是指，维持你最基本生命活动所消耗的热量，我们都希望躺瘦节食运动减肥计划，就是希望基础代谢率高一些。而基础代谢率又和肌肉含量息息相关。

另一方面，节食会造成身体敏感，一旦你恢复正常饮食，身体会尽可能地囤积脂肪和热量，这就造成了吃得更多，消耗更少的局面，也就是为什么有的人节食减肥恢复正常饮食以后，不但回到了之前的体重，还一下子变得更胖了。

所以，节食对减肥没有帮助，弊大于利。

我是深饴，欢迎关注我，分享营养知识，做健康达人。

你试试

我现在就在节食减肥，虽然是节食，不过也有很多种节食的方法，我是菜什么的照常吃，只不过我不吃米饭，或者吃的很少很少的米饭，晚上吃过东西之后，除了喝水就不再吃其他零食了，我大概一个月的时间瘦了7到8斤，不过如果你的体重指数BMI是正常的，就不要减肥了，不要过度的追求变瘦，健康才是真的美（肥胖程度计算公式BMI法体重指数=体重（公斤）除身高（米）的平方kg/m2正常体重：体重指数=18-25超重：体重指数=25-30轻度肥胖：体重指数>30中度肥胖：体重指数>35重度肥胖）

肯定有用，只不过真的很伤害身体，长期饿着节食也容易情绪低落。

“节食，对减肥，真的有用么?”这个问题，本人认为，不一定有用，有时也适得其反。

其原因如下:

1、过度的节食，容易产生其个人身体的饥饿感，同时也容易产生其身体的能量不足，从而产生个人的头晕眼花、四肢无力的感觉等，严重的还会出现各种不利自己健康的毛病，甚至还会死亡。

2、适当的节食，少吃脂肪性的食物，多吃一些蔬菜，从而避免自己产生饥饿感。这样既可以补充身体的营养，又可以避免食用油脂过多的食物。

如果自己每天注意锻炼身体，从而增强自己身体的抗病能力，这样可以防止自己产生虚胖的现象，同时也会消耗大量的人体脂肪，从而达到减肥的目的。

真的是最有用的。

食物吃到体内，通过消化变成能量以供肌体的需要，如果摄入的食物过多，产生超过身体活动所需要的能量，就会变成脂肪，使人变胖。

如果摄入的食物能量较少，肌体就会动员体内的脂肪再变成能量再供应肌体的需要，这就是能量代谢的三羧酸循环（生物化学上有章节讲述），其实运动减肥也是采用消耗能量的这样一个原理。

如果你运动方面吃不得亏，可以吃低能量的食物，如蔬菜，填饱肚子，少吃高脂肪食物和高能量主食，等到减到理想体重，再酌情恢复。

有用，但千万不要。对身体非常不好！

1.肌肉流失，降低了自身的基础代谢

节食让你摄入的总热量太少，不能满足每天能量所需，会因为营养摄入不足造成体内肌肉和水分流失，基础代谢下降，不仅不利于后期减肥，还会在恢复了正常饮食后很快反弹。

2.长期“饥荒”身体会开启自我保护机制

如果长时间处于饥饿状态，身体以为“饥荒”来临，会努力囤积脂肪，因为肌肉消耗能量较快，还会会牺牲肌肉，在恢复正常饮食后，身体的记忆会让脂肪迅速恢复

3.节食减肥后，容易出现暴饮暴食

很容易产生饥饿感，如果长时间处于节食状态，让自己摄入热量太少，就会让大脑发送让我们吃东西的信号，来补充身体所需要的热量，面对食物的诱惑，我们都是饥不择食的！

到最后出现了别人说的反弹，越减越肥的状态！

还是多运动锻炼，少碳水的饮食最能健康瘦身！

您好！我是营养师玮玮，我来回答您的问题！

节食是否对减肥有所帮助呢？

那是当然的！

减肥一定需要节食，否则我们只会事倍功半——罪没少遭、苦没少吃~但是结果不尽人意！

很多人认为节食很难：

凡事皆可，唯美食不可负！

每天累成dog的我们，下班后还要节食减肥，那生活还有何乐趣呢？

但现实是残酷的，现在已经是年末了，多数公司单位已经开始了员工体检，拿到体检报告的你们是否安好？

血脂正常吗？血糖正常吗？是否已经有了轻/中/重度的脂肪肝？是否已经有了痛风前兆——高尿酸血症？

所以，减肥不是仅仅为了美丽，而是为了健康！

那么一定要节食的话，如何不那么痛苦呢？

玮玮建议

1.拒绝长时间空腹，少吃不意味着不吃！

很多小伙伴以为节食就是不吃，错！

节食是控制饮食，不是绝食！而长期低热量饮食可会导致我们低血压、低血糖，严重影响生活质量，甚至会削弱免疫力让我们容易生病，小姐姐们甚至会因此造成月经稀发甚至停经！

节食期间我们要吃，而且要精打细算的吃，把每日的能量摄入科学的分摊到每餐中，玮玮个人建议少食多餐，长时间不进食会让我们食欲暴涨，一旦稍有松懈就可能暴饮暴食，这可是要不得的！

下面是玮玮个人的一日食谱清单，供大家参考（不是减肥食谱啊，玮玮是易胖体质，还有家族糖尿病史必需控制体重）：

早餐我（7点）：鸡蛋、牛奶/酸奶、主食（全麦面包或杂粮粥）、水果适量

上午无加餐

午餐（12点）：单位员工餐，三菜一汤一主食，即白米饭加炒菜（两荤一素）

下午加餐：香蕉一根

晚餐（7点）：自制炖菜，各色时蔬+豆腐+全麦面条（太饿时添加，不饿时就不佳）

可见，白天上班时我不会过分苛求自己节食，但中午会可以少吃主食，增加素菜摄入，晚上基本不吃碳水，就是为了削减热量摄入，保证优质蛋白、多种维生素和矿物质充足，以防止出现不均衡。

所以，减肥节食是一定有有所“失”，玮玮建议失主食这些碳水化合物，尤其是甜食，根本没有营养价值的食物当然要舍弃！

而保证肉类（推荐鱼虾和白肉，全天100克左右）、蔬菜（可以多吃）、豆制品及坚果类（适量，坚果热量很高的，建议一次10克）这些营养价值更高的食物。

2.每月或每周有一天给胃口放假：

和自己约定一个放松日，每周一天或每月2天，让自己吃顿大餐，可以选择高热量食物，像炸鸡、披萨、汉堡等，也可以吃火锅、烤肉，长时间克制饮食的话，大家总会有厌倦和松懈，放松一下是为了更坚定的走下去！

3.坚持运动，事倍功半：

运动虽然消耗热量有限，但对于保持良好的精力和体力是非常重要的，一定要坚持下去！

量力而行，保护好自己的关节和肌肉，从简单项目入手，如快走、慢跑，也可选择跳绳、骑行、爬山、游泳等，每周3次，总时长达到150分钟以上，最好能达到300分钟。

以上是玮玮的一点心得，希望对您有所帮助！祝好！

节食肯定有用，当然前提是不是让自己快要饿死啊。要科学有效才可以。我们都知道减肥的六字真言，管住嘴迈开腿。少吃什么多吃什么，一定要有一个科学的配方，不能把自己饿得头晕眼花过度节食，也不能让自己任意吃喝。比如可以晚餐少吃，早饭吃饱，一点一点的逐渐适应。

节食确实能快速达到减肥的效果。节食减肥减少的是体内水分和肌肉，也会让你的基础代谢降低。但是一旦你恢复正常饮食以后，体重也就很快反弹回来。所以，节食减肥并不能真正起到减肥的效果，反而会让你越减越肥，当你第二次减肥的时候，也会越来越难减，还会形成易胖体质。

减肥的核心的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

怎样更健康的减肥？

1，三餐规律，不节食不少餐。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让你在均衡营养的情况下，促进脂肪燃烧和维持身体健康。而节食和少餐并不能让你起到减肥的效果，减少的都是水分和肌肉，还会损害身体健康。

2，蛋白质要充足。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感。同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，每天减少500千卡的热量摄入。

每天减少500千卡的热量摄入，那么一个月就可以减少15000千卡的热量摄入量。燃烧1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。所以一个月通过控制饮食就能减少约4斤的纯脂肪。减少热量摄入，即减少糖分食物摄入量，每餐主食减少三分之一的摄入量，水果保持200克即可。

4，保持充足的饮水量。

有很多朋友减肥期间不爱喝水，其实喝水不但能促进燃脂，还能维持身体健康。因为人体每天也需要水的参与。所以，减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，利于减肥和维持身体健康。

5，每天保持适量运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，每天保持30分钟以上的运动，对燃脂和塑形都有一定的辅助帮助。如慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动交替进行，既燃脂又塑形。

节食减肥真的是一种非常不推荐的减肥方式，即便是短时间内通过节食让体重得到削减，但减肥的效果可能并不理想（比如身材不好，精神面貌不佳，一身疾病），而且如果回到以往的饮食则更容易反弹，甚至比以前还更胖，最终的减肥结果其实是失败的。节食减肥的弊端最主要的是以下几点：

1、影响身体健康

2、让身体称为“易胖体质”

3、反弹严重

节食减肥也就是大量削减食物摄入能量的减肥方式，长期缺乏能量和营养自然会对身体造成极大威胁。节食减肥开始可能会因为能量的削减大量分解脂肪，身体脱水，体重大幅下降，导致很多朋友觉得这个方式减肥非常效率。但大量脂肪的分解其实同时也夹杂着蛋白质的分解，因为脂肪提供的能量是“酮体”，酮体大量存在于血液中可能会造成血液酸化，酮症酸中毒，为了避免这样的情况发生，身体只好间接分解蛋白质供能，如此一来，能量分解导致的副产物也增加，还会加重肝肾代谢的负荷。蛋白质是身体较为重要的建设性成分，我们身体的酶、激素、肌肉、毛发、蛋白质载体等都需求蛋白质的参与，蛋白质的缺乏会威胁我们的健康。长期节食，蛋白质间接分解量较多，可能会导致肌肉含量下降、脱发、少经、停经、免疫力下降等问题，蛋白质的缺乏还可引起生殖系统的萎缩，所以很多姑娘生理期紊乱，严重的很可能影响以后的生育能力！

节食减肥不但对健康有影响，恶劣的还会让我们的身体称为“易胖体质”！

食物的大量削减，会让身体误以为我们处于恶劣的环境中，人体的适应力较强，它会调节我们自身的耗能，尽可能保存能量的支出，比如让我们变得爱久坐久躺、不爱运动、爱睡懒觉，做事不积极。大脑也会减少瘦素的分泌，让我们食欲大增，更容易暴饮暴食；食物的缺乏让我们的“基础代谢耗能”下降，基础代谢耗能是我们在安静状态下平躺，均匀呼吸所消耗的能量，它的耗能来源于脏器工作、呼吸效果、肌肉，很多朋友觉得运动所消耗的能量才是最多的，但实际上基础代谢耗能消耗的能量占总耗能的70%，是耗能最大的部分，运动耗能占约20%左右，剩余的部分是我们消化食物所耗费的能量。基础代谢耗能的下降就意味着我们的身体每分每秒消耗的能量都比别人少节食运动减肥计划，这就是为少吃付出的代价。

如果一旦回到以往的饮食方式，身体也还没有适应这种“能量充足”的模式，自然它还是保持以往的“省电模式”，所以摄入量增加，消耗能量减少，自然反弹就非常严重，甚至比以前还要胖。很多节食减肥的朋友都是在短时间取得了一定效果就开始回到正常饮食，结果最终减了好几年肥也不成功。节食减肥的朋友还可能有体型不佳，面黄肌肉，血气不足的情况，即便身体瘦了，但看起来一点都不漂亮，这样的减肥方式可真是得不偿失。

很多人想减肥，可是苦于不知道该怎么减肥。

有的人盲目的开始节食，说实话，要想控制体重，必须要控制热量的摄入，但是如果只是单纯的节食，是远远不够的。

还要讲究的是营养的均衡，否则就会给机体带来一系列的负面影响。