THTL：减肥的10个基础常识！

都说减肥不易，每一块肉都有自己的脾气。要想减肥，就必须掌握一定的减肥知识。

那么THTL今天要跟大家分享的就是减肥的10个基础常识，揭秘减肥的内幕，让你在减肥中少走弯路。

1、容易被忽视的内脏脂肪

身体脂肪隐藏在哪里？

男性：腹部、臀部、大腿外侧；

女性：颈部、胸部、腹部、大腿和臀部；

以上多为皮下脂肪，还有一种容易被忽视的脂肪，叫做内脏脂肪。内脏脂肪位于腹腔内，苹果型身材是脂肪过多的首要标志。

临床经验表明，90%以上的“大肚腩”都是内脏型肥胖。

如果你捏提你的腹部赘肉和赘肉，而且很容易超过2厘米，那么你的脂肪很可能会更多地堆积在体表，反之，则更容易堆积在内脏。内脏脂肪过多会导致很多潜在的健康隐患，甚至容易引发一些疾病。

内脏脂肪无法通过腹部运动消除。如果发现自己有内脏脂肪，最好每天坚持不间断的有氧运动一小时以上。

2.局部减肥不存在

减肥是身体脂肪按比例减少。

人体脂肪是统一配制的，所以要吃脂肪就要一起吃，没有就近原则。不能局部减肥，但可以局部塑形。

体型由骨骼、肌肉和脂肪决定。脂肪堆积越多，减肥就越容易。比如大腿会比小腿瘦得快，肚子上的脂肪比脖子上的脂肪减得快。要想给自己减肥的信心，就得定期给自己拍张照片，观察腿部和腹部的变化，而不仅仅是称体重。

3.热量差异并不是越大越好

减肥并不是说吃的越少越好，而是要合理的吃。影响你的身体机能，这样很容易反弹。

4.体重波动正常

一个人的体重在一天中反复变化。体重的变化大部分取决于水分的摄入和排泄，体重的差异不能完全反映在体重变化上。最好的称重周期最好是每隔一周或一个月，在同一时间段内称重有氧运动减肥还是无氧运动减肥，这样的数据更具有代表性。

5.每天至少吃一顿健康的饭

健康不需要每一顿饭，只需要一顿饭，吃到50%饱，自己做饭，少放油少盐，吃点瘦肉，多吃蔬菜，少吃主食，多喝水一大杯水有益健康。

6、晨跑燃脂效率很高

很多朋友都说喜欢夜跑。其实从燃脂的角度来说，还是建议大家去晨跑（当然前提是有早跑条件）。

因为经过一夜之后身体不会有过多的糖原储备，此时长时间跑步会促进身体利用体内脂肪供能，从而加速脂肪燃烧。

7、出汗越多减肥效果越好？

汗液中大约98%的成分是水，还有一些盐分、尿素、矿物质等。

当我们了解了出汗的生理原因和汗液的成分后，就会明白出汗只是一种排泄，脂肪并不会转化为汗液排出体外。

相反，大量出汗会使体液减少，导致血容量减少、心率加快、体温升高、电解质紊乱和酸碱平衡紊乱、脱水，严重时甚至中暑。

出汗越多越好。出汗后应及时补充水分。补水的时候可以在水中放一点盐，也可以买专业的运动饮料。

8. 什么样的运动最能减肥？

要想提高心肺能力，减脂，就要以有氧运动为主，辅之以无氧运动。要想提高爆发力、增肌，就要以无氧运动为主，辅之以有氧运动。

最好的减肥运动形式是两者的结合。先做10-20分钟的“无氧”（力量）运动，再做有氧运动。例如，您可以结合仰卧起坐、深蹲、跑步和游泳等。

9、怎样的减肥速度才是合理的？

一般来说，每周减掉1斤体重就是一个不错的进步。男人可能更快，女人可能更慢。

“更好”就是基础代谢没有受损，不会出现皮肤过度下垂，事后不容易反弹，女生也不会来大姨妈。

当然，体重基数较大的人，在减肥初期可能会瘦得快一点。很多女生的体重基数并不大，减重的速度可能比上面的参考值要慢。

10、减肥最重要的是要有高原心态

如果体重突然停止下降不要担心，因为任何减肥方法都可能遇到平台期。所谓减肥平台期，就是减肥计划还在执行，但是体重已经停滞了一个月甚至两个多月。当你遇到平台期时有氧运动减肥还是无氧运动减肥，你需要仔细检查你的饮食和运动，看看是否有什么可以调整的。

饮食：在食物总热量不变的情况下，调整饮食结构，增加食物营养素的摄入。

运动方面：改变运动方式，增加运动时间或频率。

虽然这些看起来很琐碎，但其实真的都是减肥的关键。THTL减重方案帮助你科学健康减肥瘦身!