​什么是科学减肥，科学减肥方法有哪些？

当减肥已经成为一种实际行动时，摆在我们面前的是如何选择健康的减肥方式？或者说科学减肥的依据是什么？医学上对健康减肥的准确定义是：减脂肪，增肌肉，增加脏器功能。也就是说判断一个减肥方式是否健康，就看看是否都能达到这三个标准。那么本篇贤集网小编就来为大家介绍一下什么是科学减肥，科学减肥方法有哪些，一起来看看吧。

什么是科学减肥

何为科学减肥？通俗来讲就是通过合理的方式方法在不伤害身体健康前提下进行减肥。首先要有科学的饮食计划，一日三餐摄入的食物应该均衡搭配，做到营养均衡，但是绝对不能盲目节食。同时还要根据自身的身体情况制定适宜的运动计划。可以采取慢跑、游泳等有氧运动，要量力而行。除此之外还包括：药物调理计划、时间计划等等。

科学的减肥实际上它所对应的另一个层面就是不科学的减肥方式，那么我们说只有这种科学的减肥方式呢才能够持久，才能够不对人体造成一个伤害，我们不能说减了肥之后其它的也完了对吧，这是不科学的。

那么我们说的科学的减肥方式，第一个那就是有健康的饮食结构，这是我们能量的摄入，因为我们不可能是靠晒太阳来维持自己的生命的，还是要摄入一些营养，这种膳食结构的合理性是非常重要的，蛋白质、脂类及淀粉类食物，以及新鲜的果蔬，以及肉蛋菜奶。

这些按合理的一个比例进行摄入，这个是维持我们科学减肥的一个最基础的方式，也是一个能够持久的一个方式。再有一个科学减肥，就是说我们要一定量的运动。

不管是哪种运动方式，这个运动方式每个人根据自己的喜好去挑拣，但是任何一种运动方式，它都能够消耗你体内过多的一个能量的储存，达到一个塑性、塑身、健身的一个好的一个方法，这也是两个方面加起来的。

科学减肥方法有哪些？

1、科学安排一日三餐

吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

2、调整饮食结构

肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既能满足身体的需要，又不会过多地摄入。

3、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。除此之外，喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

6、保证充足的睡眠

保证充足的睡眠是这八种科学有效的减肥方法中最简单的减肥方法之一。你基本上不用做什么，只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感，也能使你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃，赘肉越来越多。

7、在最佳减肥运动时段减肥

运动健身就像减肥的一个加速器，不仅能够快速减肥，提高新陈代谢加速脂肪燃烧，还能很好地塑造体形。不过科学减肥计划，运动减肥切忌在饭后进行，这样不仅有害身体健康，而且还会让减肥效果大打折扣。为此科学减肥计划，专家为你指出最佳的运动减肥时段：上午：早餐后3小时至午餐前；下午：午餐后3小时至晚餐前；晚间：晚餐后3小时至睡前。

8、选择正确的减肥运动

运动大体上分为有氧和无氧两大类。无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果，但是对于减肥人士来说，想要分解体内的脂肪更需要有氧运动，因为有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率。但是，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

以上就是为大家介绍的什么是科学减肥，科学减肥方法有哪些，希望对大家有帮助。建议肥胖的人群在减肥的过程中注意以上几点，逐渐的改变不良的生活方式，注意饮食、注意适量的运动，并且要长期的坚持，这样才能达到理想的减肥效果，并且避免减肥后出现反弹的情况。