一个月的瘦身计划帮你制定好了，只要每天坚持，让你享“瘦”快乐

很多人想瘦身，可是又不知道怎么办。也有的人整天念叨瘦身，却也只是嘴上说说而已。

也有的人行动了，却坚持不下来。

不管你想减掉多少体重，瘦成什么样，实现目标都是一个很大的挑战，往往很多人都坚持不下来。这是怎么一回事？

你有想过为什么你的瘦身计划总是坚持不下来吗？

很多人在瘦身的过程中坚持不下来，原因有很多科学减肥计划表，总结出以下三点：

1、在减脂瘦身的过程中没有制定完整的计划，没计划就没动力。

2、制定的目标不现实，短期内无法实现，在看不到效果的时候，自己觉得无趣，就放弃了。

3、管不住嘴，迈不开腿。

如何制定一个月的瘦身计划？

想要瘦身，就要有一个瘦身计划，可是很多人都无从下手。今天在这里分享一个月的瘦身计划，只要你能坚持，就能享”瘦“快乐。

1. 多做有氧运动

可以燃烧更多的脂肪，增强心肺功能。研究表明，每周进行3次40分钟的有氧运动，并结合饮食，在6个月之内，体重能下降9%左右。为了达到最好的瘦身效果，每天至少做20-40分钟的有氧运动。散步、慢跑、拳击、骑自行车和游泳都是能够快速瘦身的有氧运动。

2. 少吃精制碳水化合物

精制碳水化合物是在加工过程中失去了营养和纤维含量的食物，不仅卡路里含量高，营养成分低，而且它们会迅速被吸收到血液中，导致血糖飙升，增加饥饿感。研究表明，摄入精制碳水化合物过多可能与体重增加以及腹部脂肪增加有关。

为了达到最好的瘦身效果，把精制碳水化合物，如白面包、早餐麦片和经过深度加工的包装食品换成全谷物食品，如藜麦、燕麦、糙米和大麦。

3.开始计算卡路里

计算卡路里可以让你保持危机感，并提高你对饮食的控制欲。

4. 选择健康的饮料

除了改变主食，选择更健康的饮料也是一个瘦身的好办法。

苏打水、果汁和运动饮料的热量很高，会导致体重增加。另一方面，水已经被证明可以减少卡路里的摄入，增加新陈代谢，减少热量消耗，促进减肥瘦身。

总之，为了加速减肥科学减肥计划表，停止高热量、含糖的饮料，每天喝1-2升的水。

5. 慢点吃

细嚼慢咽可以减少摄入量，改善饱腹感，从而促进减肥瘦身。

6. 在饮食中加入纤维

纤维是一种营养物质，它在身体里流动，不被消化，帮助稳定血糖，减缓胃排空，让人长时间饱腹感。

7. 吃高蛋白早餐

早晨摄入的蛋白质越多，饱腹感就越强，热量摄入就越少，体重和腹部脂肪也会越少。增加蛋白质的摄入可以通过降低食欲和减少卡路里的摄入来帮助你瘦身。

8. 保证充足的睡眠

充足的睡眠可以增加成功瘦身的可能性。

9. 阻力训练

阻力训练可以保持无脂质量，锻炼肌肉和增加力量，它还能促进新陈代谢，使瘦身变得更容易。研究表明，阻力训练可以在减肥后保持无脂质量和新陈代谢，帮助最大化燃烧一天的卡路里。

10. 多吃蔬菜

蔬菜营养丰富，能提供充足的维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维，而且卡路里含量很低。多吃蔬菜有助于减轻体重，降低肥胖风险。

11. 不要加酱油和调味品

许多调味料和酱汁的热量都很高，戒掉它们或用低卡路里的替代品代替它们有助于瘦身。

12. 做高强度间歇训练

这是一种在快速运动和短暂的恢复阶段之间交替进行的运动，它能保持心率加快，促进脂肪燃烧，加速减肥。可以在锻炼中尝试其他活动，比如开合跳、下蹲、俯卧撑等。

13.每天多运动

增加少量的运动也可以减少你的体重，如每天少坐车多走路、走楼梯等，每天多运动可以燃烧更多的卡路里来促进瘦身。

以上就是一个月的瘦身计划，你可以每次采取一个步骤，每周做些小改变，只要有一点点耐心和努力，你就能达到瘦身的目标，并在这个过程中改善你整体的健康状况。

温馨小贴士：在实行瘦身计划之前，先对自己的身体有一个全面的了解。在运动过程中，身体有任何的不适感，立刻停止运动，并及时就医。不要忽视运动中的小问题，时间久了就会变成大问题。

今天的分享就到这里了，只要你能坚持，这一个月的瘦身计划，你就能享“瘦”快乐！加油！愿你早日瘦成一道闪电！请转发给身边更多有需要的人。（图源网络/侵删）