减肥不是少吃更不是不吃，掌握这些，轻松减肥瘦下来

小编希望所有走在减肥道路上的朋友都能尽快瘦下来。当然，在实施自己的减肥行动时，他们会做一些了解。例如，通过哪些方法可以达到自己的减肥目的。例如，去找减肥成功的事例，了解他们是如何在短期内变瘦的，还有一些朋友会去了解一些辅助产品或机构。其目的还是想要拥有一个好身材。

一、为了基础代谢达到稳定水平，所以我们要做好以下几点

1、减肥关键是产生热量差距

减肥最重要的一个关键点是产生热量差距，但是如果基础代谢下降，日常热量消耗就会减少。这种情况下，少吃多动也不一定会出现热量差距，还会对健康产生不利影响。所以我们在选择减肥方法的时候，要稳定基础代谢，以此为前提实施自己的减肥行为。

2、少吃或节食的意义不大

不要节食，要控制总热量的摄取，同时充分吃够基础代谢量。在大多数人的减肥方法中，少吃可以被理解为减肥。由于不关心基础代谢的问题，所以很简单粗暴地少吃或不吃就是了。因此，抛开这种行为对健康的负面影响，单纯从减肥的角度来说，直接的结果就是机体会产生自我保护的机制。因为不知道要饿多久，为了生命的延续，基础代谢可能会下降。结果显示，在减肥开始阶段，体重会下降。而且，随着减肥时间的延长，效果会越来越低，最终吃得少也不会变瘦。

所以，要减肥的话，不要节食，不要有先瘦后瘦的心理，要从合理饮食控制入手科学减肥的 最好方法，充分吃基础代谢的基础卡路里。这样就使基础代谢处于相对稳定的状态。相对稳定的原因是，由于体重的减少，基础代谢可能会下降到一定程度，这是不可避免的。

二、那么，在基础代谢比较稳定的情况下如何进一步提高呢？

1、运动不是减肥所需的手段，但它是基础代谢的有效手段

运动的根本优势不在于控制体重，而在于保持健康。无论是有氧运动还是力量训练，对健康都有着积极的意义。从减肥的角度来看，力量训练是被鼓励的。力量训练不仅可以在运动过程中直接消耗热量，更重要的是刺激肌肉生长，提高基础代谢。

这样很容易培养出苗条的体质，容易维持，训练也有助于塑造体形，使我们拥有紧身、曲线丰富的身材。因此，在运动方式的选择上，尽可能多地进行力量训练，复合动作是最好的选择。复合动作是因为我们能在有效的时间内达到更好的效果。

2、养成良好的生活和休息习惯

良好的生活习惯包括三餐规律、健康的饮食习惯、有意识的运动(包括日常活动)、工作和休息规律、保持乐观的心理等。这些都对健康和减重起着重要的作用。例如：健康的饮食习惯，避免加工食品、高热量食物、垃圾食品等。

三餐法则不仅可以使我们保持健康的胃，还可以维持代谢的稳定，减少热量的积累。因为如果经常随时断食，机体不知道你要饿多少，所以可以减少热量的消耗，在下次吃饭时加快脂肪的积累，为一次绝食储备能量。

动作1：开合跳

动作2：仰卧卷腹提膝

动作3：深蹲前踢腿

有意识地运动和重视日常活动可以使我们一天消耗相当大的热量，甚至比主动运动消耗更多的热量。每天充足的睡眠，有助于代谢稳定，限制饥饿分泌科学减肥的 最好方法，使第二天食物更有效地控制，高质量的睡眠使第二天精力充沛，能够进行高质量的运动。

人们经常说要少吃多运动，但吃、动这两个字之间隐藏着各种限制条件，限制了自己的进步，所以减肥要想成功，首先要花时间了解常识性的内容。然后根据自己的实际情况尝试自己的方法，根据短期效果做出适当的调整，最后调整自己的心态，让自己坚持下去。